ma ma | ti ti | ke ke | to to | pe pe | la la | su su |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 tapahtuma, -  Harjoituksen kulku - Verryttely 15min, nopeustreeni keskittyen nopean kontaktiin maahan 15min, runasasrastisia suunnistuslenkkejä keskittyen lähtösuuntaan 50min, loppuverryttely 10min Rata ja kartta - Urheilukeskus 1:10000/5m, Jarmo Pikkarainen, päivitetty keväällä 2020. Tavoite taidollinen - Lähtösuunta Versiot Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi ... | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 1 tapahtuma, - Harjoituksen kulku – Alkuverryttely 15min, Loikat ja lyhyet ylämäkivedot 15min, Yhteislähtö microsuunnistuksia hajonnoin 45min, 15min lopuverryttely sisältäen rastien keruuta. Rata ja kartta – 1:4000/5m, Pesäkallio, Jarmo Pikkarainen Tavoite taidollinen – Lähtösuunta Versiot Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi katsominen maastosta ... | 1 tapahtuma,  Upeat nuoremme Juuso Ketonen ja Eerika Riutto ovat mahdollistaneet alle 12-vuotiaille RR- ja TR -harjoituksen Tapanilaan. Juuso suunnitteli radat ja Eerika vie rastit ja siimarin. Siimari on metsässä pe 5.6. klo 12 alkaen ja harjoitus käytettävissä ti 9.6. iltaan asti. Lähtö ja maali sijaitsevat perhelenkin suoralla n. 200 metriä Tapanilan hiihtomajalta. Karttoja voi tulostaa itse ... | 1 tapahtuma, | 1 tapahtuma, |
| 2 tapahtumat, - Harjoituksen kulku - Alkuverryttely ja lyhyt nopeusosio 30min, suunnistus 60min. Rata ja kartta - Linnainvirta 1:10000/5m. Kaksi n. 2.5km suunnistuslenkkiä. Ns. suorakäytävä. Rasteilla koodilliset heijastimet. Tavoite taidollinen - Kompassin käyttö, katse mahdollisimman kauas, suoraviivaisesti eteneminen Tavoite fyysinen - Peruskestävyysharjoitus sisältäen nopeus osuuden. Paikalla olevat koutsit - Allu (SM-ryhmä) | 1 tapahtuma, | 0 tapahtumat, | 1 tapahtuma, - Harjoituksen kulku – 15min alkuverryttely, 20min nopeus ja maastojuoksuvedot, 45min Suunnistus - SM-ryhmä suunnistusvedot hajonnoin. Tsempit - Suunta ja suoraviivainen kulkeminen maastossa. Rata ja kartta – Kukonkoivu 1:10000/5m Tavoite taidollinen – Suunta ja suoraviivainen eteneminen maastossa. 1. Kartan suuntaus 2. Rastiväliviivan suuntaan kulkeminen 3. Katse mahdollisimman kauas 4. Kartan suuntauksen varmistaminen Tavoite fyysinen – Maastojuoksutaitavuuden ... | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, |
| 2 tapahtumat, -  Suunnistuskisa Hollolan Tennilässä, Santaveräjällä, maanantaina 15.6. klo 17-19.30. Ilmoittautuminen ja lähtöajan valitseminen ennakkoon su 14.6. mennessä. Ilmoittautuminen on päättynyt. Santaveräjän 15.6. kisan ohjeet (Ohjetta on päivitetty 15.6.) Tulokset Väliajat https://photos.app.goo.gl/crVdS7sSJBA97ZFi6 (Kuvia kisoista.) Tällä sivulla olevista liitteistä löytyvät lähtöajat sekä opastusvideot: toiminta lähdössä ja RR-opastusohje. Lupaa lämmintä säätä - oma juomapullo mukaan! RR-erillisohjeet Rastireitillä on ... - Harjoituksen kulku - Alkuverryttely 15min, suunnistusvedot hajonnoin 60min, loppuverryttelyssä maastojuoksutäpöt. Rata ja kartta - Kuohunkallio, Pajulahti Länsi, 1:10000/5m Tavoite taidollinen - Isojen maaston muotojen käyttäminen, itsensä ja oman tekemisen hallinta Tavoite fyysinen - Maastojuoksu taitavuuden, lajinomaisen lihaskestävyyden ja hapenoton kehittäminen. Paikalla olevat koutsit - Stefu | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 1 tapahtuma, - Harjoituksen kulku – 15min alkuverryttely, 15min koordinaatio ja 10s ylämäkivedot, 45min ylämäkivedot alamäki rastinotolla, 15min loppuverryttely sisältäen rastien keruuta. Rata ja kartta – Pesäkallio, 1:7500/5m Tavoite taidollinen – Lähtösuunta Versiot Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi katsominen maastosta rastia lähestyessä ... | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, |
| 1 tapahtuma, - Harjoituksen kulku - Omatoiminen alkuverryttely 15min, ohjattu nopeustreeni 15min, suunnistus 50min keskittyen maaston muotoihin. Rata ja kartta - Tiirismaa 1:10000/5m, SM-ryhmällä käyräkartta. Tavoite taidollinen - Maastonmuotojen hahmottaminen, isojen kohteiden löytäminen kartalta ja niiden käyttäminen kohteena. Tavoite fyysinen - Nopea kontakti maahan. 1. Päkiällä 2. Eteenpäin kallistunut asento 3. Tehokas reidennosto (nopeasti irti maasta) Paikalla olevat ... | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 1 tapahtuma, - Rastilippu opastus alkaen Vihatuntien alusta. Harjoituksen kulku – 15min omatoiminen alkuverryttely, 60min reserviaikatesti n.2km rata kaksi kertaa kisanomaisesti suunnistaen, omatoiminen loppuverryttely 15min. Rata ja kartta – Hälvälä etelä 1:10000/5m, Rasteilla isot rastiliput ja emitit. Oma emit mukaan! Tavoite taidollinen – Maastojuoksutaidon kehittäminen. Kisanomainen toiminta ja omat rutiinit. Suorituksen hallinta - keskittyminen ainoastaan sujuvaan suunnistukseen. Tavoite ... | 0 tapahtumat, | 1 tapahtuma,  Treeniviikonloppu on suunnattu ensisijaisesti seuran valmennusryhmäläisille SM-ryhmälle ja edustukselle - vaatimustaso SM-tasoa. Treenit kuitenkin kaikille seuran jäsenille ilmaiset. Ongelmatilanteissa ota yhteyttä Alluun. Aikataulu Lauantai 27.6 Ilmoittautuminen lauantaille 21.6 mennessä täältä Klo 10.00 Kokoontuminen treenipaikalle (2018 SM-keskimatkan kisakeskus), Selänpää (ajoaika Lahdesta noin 70min). Omatoiminen alkuverryttely. Klo 10.30 Harjoitus 1: Suunnistusvedot hajonnoin 4-5x1-1.5km, Selänpää (course by Samu ... | 1 tapahtuma, |
| 1 tapahtuma, - Harjoituksen kulku - Alkulämmitelly 15min, lyhyet ylämäki ja alamäkivedot 15min, suunnistuslenkkejä eri spesiaali kartoilla, supanrinteen tunkkaaminen sippaamiseen asti. Rata ja kartta - Tapanila mittakaavat 1:8888, peilikuva karttaa yms. muuta hulluttelua. Tavoite taidollinen - Perus asioiden hallitseminen (kartta oikeinpäin, suunnitelma, lähtösuunta) vaikka kartoissa ihmeellisyyksiä. Tavoite fyysinen - Jalkojen lajivoimaominaisuuksien kehittäminen Paikalla olevat koutsit - Allu (SM-ryhmä) | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, |