Rastilippu opastus alkaen Vihatuntien alusta.

Harjoituksen kulku – 15min omatoiminen alkuverryttely, 60min reserviaikatesti n.2km rata kaksi kertaa kisanomaisesti suunnistaen, omatoiminen loppuverryttely 15min.

Rata ja kartta – Hälvälä etelä 1:10000/5m, Rasteilla isot rastiliput ja emitit. Oma emit mukaan!

Tavoite taidollinen – Maastojuoksutaidon kehittäminen. Kisanomainen toiminta ja omat rutiinit. Suorituksen hallinta – keskittyminen ainoastaan sujuvaan suunnistukseen.

Tavoite fyysinen – Lajinomaisen lihaskestävyyden ja hapenoton kehittäminen.

Paikalla olevat koutsit – Allu (SM-ryhmä)