Harjoituksen kulku – 15min alkuverryttely, 15min koordinaatio ja 10s ylämäkivedot, 45min ylämäkivedot alamäki rastinotolla, 15min loppuverryttely sisältäen rastien keruuta.

Rata ja kartta – Pesäkallio, 1:7500/5m

Tavoite taidollinen – Lähtösuunta

Versiot

1. Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan
2. Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1.
3. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi katsominen maastosta rastia lähestyessä – lähtösuunta täysin valmis rastille tullessa. Varmistus tavalla 1.

Tavoite fyysinen – Lajinomaisen lihaskestävyyden kehittämien ja hapenoton kehittäminen

Paikalla olevat koutsit – Allu (SM-ryhmä)