← Takaisin näkymään Tapahtumat
touko 2020
Nuorten ryhmä – Suunnistustekniikka + Nopeavoimantuotto
Harjoituksen kulku - Alkuverryttely 15min, #terävyys #räjähtävyys #nopeus 20min, lyhyitä rastinottolenkkejä 45min, loppuverryttely 15min sisältäen 3x10s rento kova maastossa. Rata ja kartta - Tiirismaa, 1:10000/5m, Tavoite taidollinen - Lähtösuunta. Versiot Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi katsominen maastosta rastia lähestyessä - lähtösuunta täysin valmis rastille tullessa. Varmistus tavalla 1. Tavoite fyysinen - Nopea kontakti maahan. Paikalla olevat koutsit - Allu (SM-ryhmä)
Lue lisää »kesä 2020
Nuorten ryhmä – Suunnistustekniikka + Nopeus
Harjoituksen kulku - Omatoiminen alkuverryttely 15min, ohjattu nopeustreeni 15min, suunnistus 50min keskittyen maaston muotoihin. Rata ja kartta - Tiirismaa 1:10000/5m, SM-ryhmällä käyräkartta. Tavoite taidollinen - Maastonmuotojen hahmottaminen, isojen kohteiden löytäminen kartalta ja niiden käyttäminen kohteena. Tavoite fyysinen - Nopea kontakti maahan. 1. Päkiällä 2. Eteenpäin kallistunut asento 3. Tehokas reidennosto (nopeasti irti maasta) Paikalla olevat koutsit - Allu (SM-ryhmä)
Lue lisää »elo 2020
Nuorten ryhmän treeni
Harjoituksen kesto - 90min Harjoituksen kulku - Alkuverryttely ja lyhyt nopea osio 30min, Todella kevyttä suunnistamista Tiirismaan tyhjissä rinteissä. Hyvä treeni SM-keskimatkaa silmällä pitäen. Sama harjoitus oli käytössä nuorten maajoukkueella edellisellä viikolla. Harjoituksen tavoite Taidollinen - Suoraviivaisesti eteneminen ja kompassiin luottaminen. Fyysinen - Kropan valmistaminen viikonlopun kisoihin.
Lue lisää »syys 2020
Nuorten ryhmän treeni
Harjoituksen kesto 90min Harjoituksen kulku - Verryttely suunnistuspaikalle 15min, suunnistuslenkkejä runsaasti käyränmuotoja sisältävillä alueilla, loppuun hermostoa aktivoiva nopeusosio Harjoituksen tavoite: Fyysinen - Maastojuoksutaidon ja lajinomaisen lihaskestävyyden kehittäminen. Taidollinen - Maastonmuotojen ja korkeuskäyrien yhteyden ymmärtäminen, suuntakontrolli (kartta koko ajan oikein päin suunnattu),
Lue lisää »marras 2020
Mäkisuunnistus
Ylämäkeen kävellen/juostan alamäkeen suunnistaen Ratamestarina - Ari Anjala Harjoituksen kulku – Lämmittely 10min, koordinaatiot ja availut 10min, mäkinen suunnistusrata 60min, loppuverryttely ja mahdollinen rastien keruu 10min. Rata ja kartta: 1:10000/5m, Tsempeillä normikarttaa, muilla poluton karttaa tarjolla. Harjoituksen tavoite Fyysinen – Lajiomaisen lihaskestävyyden parantaminen. Taidollinen – Tarkka lähtösuunta aina kohteelta seuraavalle. Tarkka rastinoton suunnitelma Paikalla oleva valmentaja - Tsempeillä oma koutsi paikalla
Lue lisää »huhti 2021
Nuorten ryhmän harjoitus (SM-ryhmä + Tsempit)
Mäkijuoksu ja alamäkisuunnistusvedot Tiirismaan etelärinteillä. Tarkemmat infot harjoituskortista Tsempit: Ohjattu leikinomainen alkulämmittely, ohjatut aktivoinnit, ylämäki juosten-alamäki suunnistaen, ohjatut loppuverryttelyt. SM-ryhmä: Omatoiminen alkulämmittely, ohjatut aktivoinnit, ylämäki juosten-alamäki suunnistaen, loppuverryttelyissä rastienkeruuta. HUOM! Harjoitus kaikille seuran jäsenille avoin, mutta jokaisen harjoitukseen tulevan on ilmoittauduttava Suomisportiin tai Allulle. Ryhmäläisten ulkopuolisten kokoontuminen klo 18.10
Lue lisää »tammi 2022
Mäkitreeni
Kokoontuminen Arvi Hauvosen tielle klo 17.00 Lämmittely ja aktvioinnit 20min 4-8xTiirismaan huipulle.
Lue lisää »