Ylämäkeen kävellen/juostan alamäkeen suunnistaen

Ratamestarina – Ari Anjala

Harjoituksen kulku – Lämmittely 10min, koordinaatiot ja availut 10min, mäkinen suunnistusrata 60min, loppuverryttely ja mahdollinen rastien keruu 10min.

Rata ja kartta: 1:10000/5m, Tsempeillä normikarttaa, muilla poluton karttaa tarjolla.

Harjoituksen tavoite

Fyysinen – Lajiomaisen lihaskestävyyden parantaminen.

Taidollinen – Tarkka lähtösuunta aina kohteelta seuraavalle. Tarkka rastinoton suunnitelma

Paikalla oleva valmentaja – Tsempeillä oma koutsi paikalla