Sprintti-iltarastit – Hennalan Mörköyllätys
https://www.ls37.fi/2020/09/30/hennalanmorkoyllatys/
10 events found.
Nuoret
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Tapanilan Hiihtomaja Hiihtomajantie 98, Lahti, SuomiPitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
Sprinttitekniikka
Harjoituksen kulku - Harjoituksen tavoite Fyysinen - Taidollinen - Paikalla Allu ja Tsemppien omat koutsit. Ilmoittautumiset ensisijaisesti Suomisportin kautta, ongelmatilanteissa ole yhteydessä Alluun
Salivuoro – PERUTTU
Jalkarannan monitoimitalo Sarvikuja 1, 15950 Lahti, LahtiOlethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Halutessaan oma patja mukaan! Alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Valmennuksen ohjeistukseen perustuva lihaskunto-osio. Ensimmäisen kerran lihaskunto setti ala Allu - 6 liikkeen lihaskuntoharjoitus Askelkyykky ilmansuunnat Kylkilankku, yläjalan nosto Punnerrus/lankku variaatiot Hitlerin koira Yhden jalan varpaille nousu Pakarapito Säbä Vetovuorossa ...
Tsemppien lauantaitreeni Tapanilassa
Tsemppien lauantaitreeni 31.10. siirtyi Tapanilaan. Kokoontuminen Tapanilan hiihtomajan edessä klo 10.30. Ohjelmassa seuran iltarastien päättärit. Mukaan suunnistusvarustus, karttamuovi, kompassi ja emit sekä vaihtovaatetta treenin jälkeen. Lisätietoa radoista iltarastisivustolta. Viikon päästä sitten Messilään!
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Tapanilan Hiihtomaja Hiihtomajantie 98, Lahti, SuomiPitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
Sprinttitekniikka
Hennala Paraatikatu, LahtiHarjoituksen kulku - Alkulämmittely 15min, Juoksutekniikka ja koordinaatio-osio 20min, Suunnistuslenkkejä 40m, loppuverryttely ja rastien keruu 15min. Kartta ja rata - Alkuun yksinkertaistetulla kartalla (pelkät rakennukset yms.) suunnistuslenkkejä, sen jälkeen normi kartalla kaksi vähän pidempää sprintti suunnistuspätkää. Harjoituksen tavoite Fyysinen - Ryhdikäs asento, hartiat taakse ja lantio eteen. Pieni etukeno ja nopea askelrytmi. Taidollinen - Yksinkertaistaminen, ...
Salivuoro
Jalkarannan monitoimitalo Sarvikuja 1, 15950 Lahti, LahtiOlethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Halutessaan oma patja mukaan! Alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Valmennuksen ohjeistukseen perustuva lihaskunto-osio. Ensimmäisen kerran lihaskunto setti ala Allu – 6 liikkeen lihaskuntoharjoitus Askelkyykky ilmansuunnat Kylkilankku, yläjalan nosto Punnerrus/lankku variaatiot Hitlerin koira Yhden jalan varpaille nousu Pakarapito Säbä Vetovuorossa ...
Mäkisuunnistus
Messilä Messiläntie 308, 15980 MessiläMäkisuunnistus Harjoituksen kulku - Lämmittely 10min, koordinaatiot ja availut 10min, mäkisuunnistus 60min, loppuverryttely ja rastien keruu 10min. Rata ja kartta: 1:7500/5m, Tsempeillä 4kpl lyhyempiä mäkilenkkejä (puolet mäistä), muilla 4 koko rinteen mittaista lenkkiä Harjoituksen tavoite Fyysinen - Lajiomaisen lihaskestävyyden parantaminen. Kävellen tai kevyesti juosten mäki ylös ja reippaasti alamäkeen suunnistaen alas, SM-ryhmällä tavoite vähintään ...
Pitkä yhteisharjoitus + sauna
Tapanilan Hiihtomaja Hiihtomajantie 98, Lahti, SuomiPitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.