Harjoituksen kulku – Alkulämmittely 15min, Juoksutekniikka ja koordinaatio-osio 20min, Suunnistuslenkkejä 40m, loppuverryttely ja rastien keruu 15min.

Kartta ja rata – Alkuun yksinkertaistetulla kartalla (pelkät rakennukset yms.) suunnistuslenkkejä, sen jälkeen normi kartalla kaksi vähän pidempää sprintti suunnistuspätkää.

Harjoituksen tavoite

Fyysinen – Ryhdikäs asento, hartiat taakse ja lantio eteen. Pieni etukeno ja nopea askelrytmi.

Taidollinen – Yksinkertaistaminen, tehokkaiden kohteiden käyttö sprintissä

Paikalla  Tsemppien omat koutsit.