Harjoitus Pikku-Veskulla Omat lämmittelyt Kokoontuminen viimeistään klo 17.45 vesiuruille. Koordinaatiot ja availut. Vedot käyntiin klo 18.00. Samaan aikaan treenaavat ahkeran nuoret mailerit. Vauhtikestävyysharjoitus 4-8x1km.
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle Harjoituksen kulku Lämmittely 15min Kevyttä juoksua Liikkuvuuksien läpikäynti 5min Jalkojen heiluttelut Eteen-taakse Sivuttain Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys) Lonkan sisäkierto Lonkan ulkokierto Askelkyykyt Kädet ylös taivutus taakse Vastakkainen käsi - vastakkainen jalka takana yhteen Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän ...
Käyrää (ja normi karttaa). Yhteislähtö, hajontaa on mutta rata suunniteltu niin että tarkoitus ei porukkaa väkisin hajottaa (ainakaan alussa). Rasteilla heijastimet koodeineen. Tavoitteena lajinomainen peruskestävyysharjoitus aerobisen kynnyksen huitteilla. K-5 -> M= 2,5km K-5 ->12-M= 4,2km Koko rata 7,3km Oiko 5 -> 9= -1,3km Kokoontuminen Merrasjärven parkkipaikalle viimeistään klo 18.00, josta yhteislähtö muutama minuutti tämän ...
Olethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Halutessaan oma patja mukaan! Alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Valmennuksen ohjeistukseen perustuva lihaskunto-osio. Ensimmäisen kerran lihaskunto setti ala Allu - 6 liikkeen lihaskuntoharjoitus Askelkyykky ilmansuunnat Kylkilankku, yläjalan nosto Punnerrus/lankku variaatiot Hitlerin koira Yhden jalan varpaille nousu Pakarapito Säbä Vetovuorossa ...
Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
Harjoitus Pikku-Veskulla Omat lämmittelyt Kokoontuminen viimeistään klo 17.45 vesiuruille. Koordinaatiot ja availut. Vedot käyntiin klo 18.00. Samaan aikaan treenaavat ahkeran nuoret mailerit. Vauhtikestävyysharjoitus 4-8x1km.
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle Harjoituksen kulku Lämmittely 15min Kevyttä juoksua Liikkuvuuksien läpikäynti 5min Jalkojen heiluttelut Eteen-taakse Sivuttain Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys) Lonkan sisäkierto Lonkan ulkokierto Askelkyykyt Kädet ylös taivutus taakse Vastakkainen käsi - vastakkainen jalka takana yhteen Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän ...
Kokoontuminen parkkipaikalle viimeistään klo 18.00, yhteislähtö klo 18.10 lyhyiden verryttelyn jälkeen - jos haluat verrytellä pidempään ole ajoissa paikalla Kartta - Keisarsuo 1:10000/5m, jokseenkin ajantasaistettu keväällä 2020. Rata - 6.3km, 7 rastilta 12 rastille oikaisten 4.5km. Rasteilla heijastimet koodeineen Harjoituksen tavoite: Fyysinen - Rennon reipas kestävyysharjoitus - Aerobisen kynnyksen huitteilla. Taidollinen - Viestisuunnistaminan. ...
Olethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Halutessaan oma patja mukaan! Alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Valmennuksen ohjeistukseen perustuva lihaskunto-osio. Ensimmäisen kerran lihaskunto setti ala Allu – 6 liikkeen lihaskuntoharjoitus Askelkyykky ilmansuunnat Kylkilankku, yläjalan nosto Punnerrus/lankku variaatiot Hitlerin koira Yhden jalan varpaille nousu Pakarapito Säbä Vetovuorossa ...
Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
