Ladataan Tapahtumat
  • Tämä tapahtuma on mennyt.
Näytä kaikki Tapahtumat

Aamutreeni

4.11. klo 08:00 - 09:00
Toistuva Tapahtuma (Katso kaikki)

An event every week that begins at 08:00 on keskiviikko, repeating until 18.11.2020

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle

Harjoituksen kulku

Lämmittely 15min

  • Kevyttä juoksua

 

Liikkuvuuksien läpikäynti 5min

  • Jalkojen heiluttelut
    • Eteen-taakse
    • Sivuttain
    • Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys)
    • Lonkan sisäkierto
    • Lonkan ulkokierto
  • Askelkyykyt
    • Kädet ylös taivutus taakse
    • Vastakkainen käsi – vastakkainen jalka takana yhteen

 

Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän pidemmät palautukset)

  • 3×10 Dripling
    • Aktiivinen nilkka, yläasennossa nilkka koukussa
  • 3×10 Päkiähypyt
    • Aktiivinen nilkka, varpaat kohti kattoa
  • 3×10 Pikkuvuorohyppely
    • Aktiivinen nilkka
  • 3×10 Vuorokinkka (kinkka-loikka-kinkka-loikka jne.)
    • Kantapää kohti pakaraa
  • 3×10 Vuoroloikka
    • Pitkä terävä työntö taakse
  • 3x60m rento
    • Pyri nostamaan jalka mahdollisimman nopeasti irti maasta

 

Voima 30min (Suurhallin painonnostopaikka on sovittu vapautuvan koripalloilijoilta noin klo 8.45)

  • Kyykky 3×10
    • Hartiat takana
      • Varmista aina jokaiseen toistoon lähtiessä
    • Lantio edessä (pakarat jännittyneenä)
      • Varmista aina jokaiseen toistoon lähtiessä
    • Tee ainoastaan niin syvälle asti kuin yllä mainitut pysyvät hallussa
  • Sarjojen välillä – Vuorikiipeilijä 20 toistoa

 

  • Yhden jalan maastaveto 2x3x10
    • Hartiat takana
      • Varmista aina jokaiseen toistoon lähtiessä
    • Lantio edessä (pakarat jännittyneenä)
      • Varmista aina jokaiseen toistoon lähtiessä
    • Tee ainoastaan niin syvälle asti kuin yllä mainitut pysyvät hallussa
    • Tankoa ei tarvitse laskea maahan asti tee mieluummin lyhyemmällä liikkeellä ja kevyellä (tai ilman) painolla hyvin
  • Sarjojen välissä – Kylkilankku yläjalan nosto 10 toistoa

 

  • Tempauksen/rinnallevedon treeniä 3x(5+5)
    • 5xKolmiojennus kevyellä tangolla + 5xvalakyykky
      • Kolmiojennus – kyykystä, lantio, polvet ja nilkat ojentuvat terävästi (hypynomaisesti)
      • Valakyykky – tanko pään yläpuolella kädet suorana
  • Sarjojen välissä – Hitlerin koira (varpaat ylös maasta)

 

Lyhyt loppuverryttely

 

Tiedot

Päivämäärä:
4.11.

Aika:
08:00 - 09:00