Harjoitus Pikku-Veskulla Omat lämmittelyt Kokoontuminen viimeistään klo 17.45 vesiuruille. Koordinaatiot ja availut. Vedot käyntiin klo 18.00. Samaan aikaan treenaavat ahkeran nuoret mailerit. Vauhtikestävyysharjoitus 4-8x1km.
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle Harjoituksen kulku Lämmittely 15min Kevyttä juoksua Liikkuvuuksien läpikäynti 5min Jalkojen heiluttelut Eteen-taakse Sivuttain Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys) Lonkan sisäkierto Lonkan ulkokierto Askelkyykyt Kädet ylös taivutus taakse Vastakkainen käsi - vastakkainen jalka takana yhteen Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän ...
Tiirismaa by night with out trails... Tarjolla käyrää ja polutonta karttaa, uskallatko? Myös tuttu ja turvallinen polullinen versio löytyy. Ratamestari - Jani Hämäläinen Rata ja kartta - 3.8-7.6km (useampi oikaisu mahdollisuus), kartta 1:10000 /5m Kokoontuminen parkkipaikalle viimeistään klo 18.00, josta yhteislähtö muutama minuutti tämän jälkeen. Rasteilla sinupunaiset heijastin krepit. Harjoitus suunniteltu pääsarjan vaatimustasolle sopii ...
Olethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Osuus - alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Tarkemmin määritelty lihaskunto osio Säbä
Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
Tasotestit Kolme erää joista jokaiseen mahtuu n. 5 henkilöä Erä 1 Klo 16.00 - Aapo, Eetu, Niilo, Henkka Erä 2 Klo 17.00 - Allu, Petteri, Juuso, Aaro Ojala Ilmoittautumiset ensisijaisesti suomisportin kautta tiistaihin 10.11 mennessä. Seuran laskuttaa tasotestit tarvittaessa jälkikäteen.
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle Harjoituksen kulku Lämmittely 15min Kevyttä juoksua Liikkuvuuksien läpikäynti 5min Jalkojen heiluttelut Eteen-taakse Sivuttain Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys) Lonkan sisäkierto Lonkan ulkokierto Askelkyykyt Kädet ylös taivutus taakse Vastakkainen käsi - vastakkainen jalka takana yhteen Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän ...
Pääsarjan vaatimusten mukaan suunniteltu leiriviikonloppu Himoksella. Paikalla toppatakki osastoa Matias ja Tuomo. OHJELMA Perjantai 20.11. 16.00 -> Majoittuminen Himokselle 18.00 Treeni 1, yöviestivedot 20.00 Harjoituksen spekuloinnit Lauantai 21.11. 08.00 Aamupala 10.00 Treeni 2, viestivedot. Treeniin lähtö 9.30. 12.30 Lounas 14.00 Pelailua ja yhdessäoloa 17.30 Päivällinen 18.30 Viestiharjoitusten analysointi 19.30 Miesten ryhmän palaveri 21.00 Iltapala Sunnuntai ...
Olethan ajoissa paikalla, ovi on lukossa. Osuus - alkuverryttely ja vetäjäparin itse kehittelemä osuus.- Osio voi sisältää muunmuassa Tasapaino Koordinaatio Liikeratojen availua Nopeutta Tarkemmin määritelty lihaskunto osio Säbä
Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
