Road to Nuorten Jukola 2022 (kaikki infot löytyvät täältä)

Tärkeimmät poiminnot kohti Nuorten Jukolaa.

Muista ilmoittaa viestihalukkuus Nuorten Jukolaa varten Irmaan!

• 6-9.6. Leimaus-leiri, Kuopio
• 16.6. Kompassiviesti, Kouvola (10-, 12- ja 14v) – http://kouvolansuunnistajat.fi/kilpailu/kompassi-viesti-16-6-2022/
• Heinäkuun loppu – Elokuun alku: Alueellisia treenipäiviä
• 7.8. AM-keskimatka, Kuusankoski
• 7.8. AM-viesti, Kuusankoski
• 8.8. Kompassikisa, Asikkala, AR
• 13.8-14.8. Leiri, Kotka – lisätiedot lähempänä
• 14.8. Avoin nuortenviesti, Kouvola
• 18.8 Nuorten Jukola – kokoontuminen, Tapanila
• 20.8. Nuorten Jukola, Kotka
• 21.8. Kompassitapahtuma, Kotka

Treenihaasteen ja treenien infot (tarkemmat infot treenihaasteesta löytyvät täältä)

• Treeni haasteen tavoiteharjoitukset
  1. Peruskestävyysharjoitus: Vähintään 1.5h (Juoksu, suunnistus, pyöräily, rullahiihto, sauvakävely yms.)
  2. Suunnistusharjoitus (kilpailu, iltarastit, seuran harjoitus yms.) 
  3. Voimaharjoitus – ohjeistukset täältä linkin takaa
  4. Juoksutekniikka ja nopeusharjoitus – ohjeistukset täältä linkin takaa
• Tavoite – Jokainen harjoitus vähintään kerran viikkoon 10 viikon ajan
• Jokaisesta harjoituksesta saat yhden (1) pisteen, jos teet kaksi kertaa harjoituksen saat (2x 1 pisteen)
• Jokaisesta viikosta josta löytyy kaikki 4 harjoitusta saat 2 lisäpistettä
• Kaikki vähintään 60 pistettä kerännyttä palkitaan (tähän pääset tekemällä 10 viikon ajan 4 tavoiteharjoitusta joka viikkoon
• 3 eniten pisteitä kerännyttä palkitaan erikoispalkinnoin

Treenihaasteen voimaharjoitus

• Kyykky 3×20 toistoa
• Istumaannousu 3×20 toistoa
• Bulgarialinen kyykky 3×10 toistoa (per jalka)
• Yhden jalan maastaveto 3×10 toistoa (per jalka)
• Jalan ja käden ojennus 3×10 toistoa (per puoli)
• Vuorikiipeilijä 3×20 toistoa

Treenihaasteen juoksutekniikka ja nopeusharjoitus

• 2x20m Reidennostojuoksu (polvennostojuoksu)
• 2x20m Kantapäätä pakaraan
• 2x20m Pikkuvuorohyppely
• 2x20m Päkiähyppy
• 2x20m Vuoroloikka
• 2x20m Kinkka (molemmat jalat)
• Juoksu 3×10 sekuntia loivaan ylämäkeen (rennosti täysiä)
• Juoksu 3x10sekuntia loivaan alamäkeen (rennosti täysiä)

Treenihaasteen täyttö ja harjoituspäiväkirja

• Täytätreeni haasteen harjoitukset tälle lomakkeelle ja lähetä Allulle 15.8 mennessä. Tarvittaessa voit täyttää paperille ja lähettää paperista kuvan Allulle
• Halukkaille on myös mahdollisuus harjoitella harjoituspäiväkirjan täyttämistä