loka 2020
Aamutreeni
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle Harjoituksen kulku Lämmittely 15min Kevyttä juoksua Liikkuvuuksien läpikäynti 5min Jalkojen heiluttelut Eteen-taakse Sivuttain Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys) Lonkan sisäkierto Lonkan ulkokierto Askelkyykyt Kädet ylös taivutus taakse Vastakkainen käsi - vastakkainen jalka takana yhteen Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän pidemmät palautukset) 3x10 Dripling Aktiivinen nilkka, yläasennossa nilkka koukussa 3x10 Päkiähypyt Aktiivinen nilkka, varpaat kohti kattoa 3x10 Pikkuvuorohyppely Aktiivinen nilkka 3x10 Vuorokinkka (kinkka-loikka-kinkka-loikka jne.) Kantapää…
Lue lisää »