Kauden perusharjoittelun porkkanaksi tarjotaan erityisesti nuorille suunnatut haasteet, jotka tukevat harjoittelua ja valmentautumista kohti kesän kilpailuja. Haasteisiin on vapaa osannotto kaikilla seuran jäsenillä. Haaste kimara käynnistyy maanantaina 12.12 kuuden viikon lihaskunto haasteen merkeissä.
Lihaskuntohaaste
Kuusi (6) viikkoa kestävä lihaskuntohaaste sopii kaikille. Enemmän voimaharjoittelua tekejät voivat tehdä liikkeitä osana alkulämmittelyä yms.
Haasteen liikkeet ovat:
- Valakyykky, (kepillä/tangolla)
- Yhden jalan maastaveto
- Askel kyykystä ylös päkiälle (pysähdys päkiälle yläasennossa)
- Lantionnosto 1 jalalla
- Vuorikiipeilijä (rauhallinen tahti)
Liikkeisiin löytyy ohjevideot voimanpolun videohakemistosta.
Haasteen viikottaiset liikkeet voi tehdä niin että teet tasaisesti joka päivä tai kaikki viikon liikkeet saman päivän aikana. Liikkeissä joissa tehdään yhdellä jalalla teet puolet toistoista vasemmalla ja puolet oikealla jalalla. Voit täyttää toteutetut määrät liitteen excel taulukkoon
Toistomäärät jokaiselle viikolle löytyvät artikkelikuvasta sekä täältä
Haasteet palautus 24.1. Allulle. Kaikki haasteen suorittaneet nuoret palkitaan. Kaikkien haasteen suorittaneiden kesken arvotaan seuran yhteistyökumppanin lahjakortti.
Haasteet
- Joulukuu-Tammikuu – Lihaskuntohaaste
- Tammikuu-Helmkuu – Hiihtohaaste
- Helmikuu–Maaliskuu – Karttamerkkihaaste
- Huhtikuu-Toukokuu – Maastojuoksuhaaste
- Kesäkuu-Heinäkuu – Nuorten Jukola treeni haaste
- Jokaisen haasteen parhaat palkitaan
- Kaikki vuoden haasteet suorittaneet nuoret urheilijat palkitaan kauden päättäjäisissä 2023
Nuorten kauden 100 suunnistuksen haaste erikseen.
Lisätiedot tarvittaessa Allulta.