ma ma | ti ti | ke ke | to to | pe pe | la la | su su |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 tapahtuma, -  Alustava sprinttitekniikka kalenteri Neljäs sprinttitekniikkaharjoitus käydään Anttilanmäen historiallisella alueella. Alue soveltuu loistavasti reitinvalintaharjoitukseen näin talven lumisena aikana, joten sitä onkin luvassa. Unkarin vahvstus Aron on suunnitellut haastavia reitinvalintavälejä lisäaidoilla höystettynä. Lisäksi lopussa vauhdikkaampaa sprinttiharjoitusta pariviestin muodossa. Kokoontuminen entisellä Anttilanmäen nykyisellä Lahden ruotsinkielisellä koululla kello 18 | 1 tapahtuma, -  Lippuja saa Pajulahden kahviosta. Hallin käyttökerrat laskutetaan jälkikäteen keväällä (5€/kerta). Omatoiminen alkulämmittely juoksu klo 18.30 alkaen, suositellaan toteuttamaan alkulämmittely ulkona Pese kädet halliin tullessasi ja hallista lähtiessäsi Käytä sisällä maskia treeniajan ulkopuolella. Kokoontuminen klo 18.50 juoksuradan lähtöpaikalle. Tämän jälkeen lyhyet yhteiset aktivoinnit sekä ohjeistus treeniin. Vedot käyntiin noin klo 19. Hiukan myöhempi treenin aloitusaika rauhallisemman ... | 1 tapahtuma,  Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto ... | 1 tapahtuma,  Tapanilasta 45min-60min PK2-AERK mäkinen polkujuoksu + verryttelyt. Viikottain vaihtuva reitti/kartta | 0 tapahtumat, | 3 tapahtumat, LS-37:n Tsemppi-ryhmän leiri pidetään la 6. - su 7.2. ennakkosuunnitelmista poiketen kotioloissa koronaohjeistukset huomioiden. Ohjelmassa on korttelisuunnistusta, lihaskuntoa ja pitkä lenkki. Varustus: Säänmukainen urheiluvarustus, karttamuovi, kompassi, juomaa ja lämmintä vaihtovatetta treenin jälkeen. Ilmoittautuminen leiripäivään SuomiSportin kautta 30.1. mennessä. Leiriohjelma: La 6.2. Ap Klo 10-11.30 Heinsuon koululla Hollolassa sprinttitekniikkaharjoitus. 2xlyhyt sprinttirata ja microsuunnistus yhteislähdöllä. Leikit ja ...  Tsempeillä ohjattu treeni. Muilla mäkitreenit toistaiseksi omatoimisesti. AERK-VK mäet omatoimisesti Kärpäsen mäessä.Rentoa juoksua sulalla asfaltilla. 4-8x950m/50m Treenin loppuun suositeltavaa 3-6x100m rennosti hyvässä asennossa lantio ylhäällä edessä päkiällä Paikalla tsempiien koutsit - Sprinttipäivä Helsingissä. Ilmoittautuminen treenipäivään 3.2. mennessä SuomiSportin kautta. Ohjelma: 9.45 - 10.00 Verryttelykarttojen jako Velodromin parkkipaikalla Omatoimiset alkuverryttelyt 10.15 alk. prologin lähdöt 11.15 alk. takaa-ajon lähdöt 12.00 - 13.00 välipala ja siirtyminen seuraavalle treenipaikalle Omatoimiset alkuverryttelyt 13.30 alk. sprinttivedot AP Prologi (n. 2km) + Takaa-ajo (n. 3,5km) / Itä-Pasila Treenipäivä aloitetaan sähäkällä prologilla Itä-Pasilan ... | 2 tapahtumat,  Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen. |
| 1 tapahtuma, Alustava sprinttitekniikka kalenteri Sprinttitekniikat jatkuu. Tällä kertaa Jalkarannan koululla by Joni. Teemana rogaining ja yhteislähtövedot. Roganingin tavoitteena on kerätä mahdollisimman paljon pisteitä annetussa ajassa. Kokoontuminen kello 18. | 1 tapahtuma, - Lippuja saa Pajulahden kahviosta. Hallin käyttökerrat laskutetaan jälkikäteen keväällä (5€/kerta). Omatoiminen alkulämmittely juoksu klo 18.30 alkaen, suositellaan toteuttamaan alkulämmittely ulkona Pese kädet halliin tullessasi ja hallista lähtiessäsi Käytä sisällä maskia treeniajan ulkopuolella. Kokoontuminen klo 18.50 juoksuradan lähtöpaikalle. Tämän jälkeen lyhyet yhteiset aktivoinnit sekä ohjeistus treeniin. Vedot käyntiin noin klo 19. Hiukan myöhempi treenin aloitusaika rauhallisemman ... | 1 tapahtuma, Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto ... | 1 tapahtuma, Tapanilasta 45min-60min PK2-AERK mäkinen polkujuoksu + verryttelyt. Viikottain vaihtuva reitti/kartta | 1 tapahtuma, Etänä toteutettava jumppa seuran salivuoron lihaskunto osuuden tyylisesti - 2.osuus salivuoron suunnitteluoppaasta. 30-45min minuutin kokokropan lihaskuntoharjoitus. Ilmoittautuminen Suomisportin kautta! Vetovuorot 12.2 Ansku Anjala - Ohjeistukset 19.2 Heini Wennman - Ohjeistukset 12.3 Virpi Remahl - Patja ja pieni käsipaino /vesipullo mukaan 19.3 Aleksi Anttolainen 26.3 Eevamari Rauhamäki - TEAMS -meetingin linkki Teams-harjoituksessa on luvassa liikkuvuutta ja ... | 1 tapahtuma, - Vauhtikestävyys: 6-10x 600m/40m mäkiveto alamäkisuunnistuksella. Tsempeillä normisuunnistus muilla muisti. Ilmoittautuminen treeniin totutusti Suomisportiin | 1 tapahtuma, Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen. |
| 1 tapahtuma, - Alustava sprinttitekniikka kalenteri Sprinttitekniikat jatkuu Fellmanninpuiston ympäristössä. Kokoontuminen klo 18 urheilukeskuksessa Siirin patsaalla. 3x lyhyet tekniikkavedot, joissa tarkoitus tehdä suunnitelma pitkälle välille. Lopuksi yhteislähtömikro. Philipp on suunnitellut tällä kertaa radat | 1 tapahtuma, - Lippuja saa Pajulahden kahviosta. Hallin käyttökerrat laskutetaan jälkikäteen keväällä (5€/kerta). Omatoiminen alkulämmittely juoksu klo 18.30 alkaen, suositellaan toteuttamaan alkulämmittely ulkona Pese kädet halliin tullessasi ja hallista lähtiessäsi Käytä sisällä maskia treeniajan ulkopuolella. Kokoontuminen klo 18.50 juoksuradan lähtöpaikalle. Tämän jälkeen lyhyet yhteiset aktivoinnit sekä ohjeistus treeniin. Vedot käyntiin noin klo 19. Hiukan myöhempi treenin aloitusaika rauhallisemman ... | 1 tapahtuma, Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto ... | 1 tapahtuma, Tapanilasta 45min-60min PK2-AERK mäkinen polkujuoksu + verryttelyt. Viikottain vaihtuva reitti/kartta | 1 tapahtuma, Etänä toteutettava jumppa seuran salivuoron lihaskunto osuuden tyylisesti - 2.osuus salivuoron suunnitteluoppaasta. 30-45min minuutin kokokropan lihaskuntoharjoitus. Ilmoittautuminen Suomisportin kautta! Vetovuorot 12.2 Ansku Anjala - Ohjeistukset 19.2 Heini Wennman - Ohjeistukset 12.3 Virpi Remahl - Patja ja pieni käsipaino /vesipullo mukaan 19.3 Aleksi Anttolainen 26.3 Eevamari Rauhamäki - TEAMS -meetingin linkki Teams-harjoituksessa on luvassa liikkuvuutta ja ... | 1 tapahtuma, - Lyhyitä mäkivetoja 300m/30m + lyhyet sprintti suunnistusvedot. VK2-MK treeni. Harjoituskortti 20.2 Saksala | 2 tapahtumat, Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen. - Kaikille avoin edustuksen asioita käsittelevä palaveri, tule rohkeasti mukaan! Tarvittaessa lisäinfot Allulta (+358445050293) Edustuksen palaveri 21.02.2021 Linkki TEAMS-kokoukseen |
| 1 tapahtuma, - https://www.ls37.fi/2021/02/08/ls-37-seuranmestaruushiihdot-2021-maanantaina-22-02-su-28-02/ | 1 tapahtuma, - Lippuja saa Pajulahden kahviosta. Hallin käyttökerrat laskutetaan jälkikäteen keväällä (5€/kerta). Omatoiminen alkulämmittely juoksu klo 18.30 alkaen, suositellaan toteuttamaan alkulämmittely ulkona Pese kädet halliin tullessasi ja hallista lähtiessäsi Käytä sisällä maskia treeniajan ulkopuolella. Kokoontuminen klo 18.50 juoksuradan lähtöpaikalle. Tämän jälkeen lyhyet yhteiset aktivoinnit sekä ohjeistus treeniin. Vedot käyntiin noin klo 19. Hiukan myöhempi treenin aloitusaika rauhallisemman ... | 1 tapahtuma, Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto ... | 1 tapahtuma, Tapanilasta 45min-60min PK2-AERK mäkinen polkujuoksu + verryttelyt. Viikottain vaihtuva reitti/kartta | 0 tapahtumat, | 2 tapahtumat, Majoitusta varattu Ylläkseltä kolmesta eri mökistä - Lost in Cabins. Majoituksen hinta 200-250€ henkilö riippuen henkilömäärästä mökeissä. Infot mökistä Ongelmatilanteessa yhteys suoraan Alluun /+358445050293 Alustava ohjelma Perjantai 26.2 Klo 15.30 Lähtö Lahdesta Matkalla ruokailu Paljakkaan majoittuminen Lauantai 27.2 Klo 9.00 Lähtö Paljakasta Matkalla ruokailu Klo 16.00 Majoittuminen Ilta Hiihto PK Sunnuntai 28.2 Klo 10.00 ... Tsempeillä ohjattu treeni. Muilla mäkitreenit toistaiseksi omatoimisesti. AERK-VK mäet omatoimisesti Kärpäsen mäessä.Rentoa juoksua sulalla asfaltilla. 4-8x950m/50m Treenin loppuun suositeltavaa 3-6x100m rennosti hyvässä asennossa lantio ylhäällä edessä päkiällä Paikalla tsempiien koutsit | 2 tapahtumat, Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen. |