Alustava ohjelma Perjantai 19.3 klo 18 Teams- jumppa Lauantai 20.3 Klo 10.00 Tsemppien kokoontuminen sprintti-treeniin, Hennala 3,1km Klo 10-16 Omatoiminen sprinttiharjoitus, Hennala Klo 14.00 Tsemppien kokoontuminen sprintti-treeniin, Saksala Klo 10-16 Omatoiminen sprinttiharjoitus, Saksala 3,2km 3 vetona - hajontaa löytyy Klo 17 Ravintoluento, Kaisa Sali Sunnuntai 21.3 Klo 10 Pitkä peruskestävyysharjoitus, Tapanila (omatoimi) Tsempeillä kokoontuminen klo ...
Etänä toteutettava jumppa seuran salivuoron lihaskunto osuuden tyylisesti - 2.osuus salivuoron suunnitteluoppaasta. 30-45min minuutin kokokropan lihaskuntoharjoitus. Ilmoittautuminen Suomisportin kautta! Vetovuorot 12.2 Ansku Anjala - Ohjeistukset 19.2 Heini Wennman - Ohjeistukset 12.3 Virpi Remahl - Patja ja pieni käsipaino /vesipullo mukaan 19.3 Aleksi Anttolainen 26.3 Eevamari Rauhamäki - TEAMS -meetingin linkki Teams-harjoituksessa on luvassa liikkuvuutta ja ...
Linkki luennolle tulee tähän Luennon alustava kesto noin 1.5h Asioita, joita käsitellään ravitsemuksen merkitys urheilijalle energiantarve ja energiansaatavuus (sekä RED-S ja siitä aiheutuvat haitat) ruokavalion laatu (”terveellisyys” (esim. kasvikset), hiilareiden tarve kestävyysliikkujalla, proteiinin laatu ja ajoitus) kilpailuravitsemus: kilpailuun valmistautuminen, kisan aikainen ravitsemus (suunnistuksessa vain pisimmät matkat), tutkitusti toimivat suorituskykybuusterit ja niiden turvallisuus (kofeiini, nitraatti) tarvitseeko ...
Pitkä peruskestävyys harjoitus klo 10.00 alkaen Tapanilasta. Lumettomana aikana pääosin jalan, talvella hiihtäen. Etenemismuoto kaverin kanssa sopien. Sopivia tasoryhmiä luonnollisesti muodostaen. Saunat lämpiävät Tapanilassa niin että alkavat olla lämpimät klo 12.00 alkaen.
Alustava sprinttitekniikka kalenteri Mukkulan koulu. Muistiharjoitus. Vieraileva ratamestari Stefano Raus. Kokoontuminen kello 18 koulun pohjoispuolella.
Pajulahtihalli suljettu! Juoksutreenit toistaiseksi omatoimisesti. Ohjeituksia mahdollisiin harjoituksiin tulossa.
Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto ...
Tapanilasta 45min-60min PK2-AERK mäkinen polkujuoksu + verryttelyt. Viikottain vaihtuva reitti/kartta
Etänä toteutettava jumppa seuran salivuoron lihaskunto osuuden tyylisesti - 2.osuus salivuoron suunnitteluoppaasta. 30-45min minuutin kokokropan lihaskuntoharjoitus. Ilmoittautuminen Suomisportin kautta! Vetovuorot 12.2 Ansku Anjala - Ohjeistukset 19.2 Heini Wennman - Ohjeistukset 12.3 Virpi Remahl - Patja ja pieni käsipaino /vesipullo mukaan 19.3 Aleksi Anttolainen 26.3 Eevamari Rauhamäki - TEAMS -meetingin linkki Teams-harjoituksessa on luvassa liikkuvuutta ja ...
Tsempeillä ohjattu treeni. Muilla mäkitreenit toistaiseksi omatoimisesti. AERK-VK mäet omatoimisesti Kärpäsen mäessä.Rentoa juoksua sulalla asfaltilla. 4-8x950m/50m Treenin loppuun suositeltavaa 3-6x100m rennosti hyvässä asennossa lantio ylhäällä edessä päkiällä Paikalla tsempiien koutsit
