Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle

Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely

Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti.

Voima 1: Syväkyykky 3×10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3×5 terävästi

Voima 2: Syväkyykky 3×10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3×8 + Penkille syöksy 3×5 terävästi