Valmennuksen terveiset 8/2022 – Yhteislähtöharjoituksia, juoksutreenejä ja kisakimaraa 💙❤️🤍

Jukolan jälkeinen kesäloma alkaa olla lopuillaan. Tähän asti ollaan saata nauttia menestyksestä niin loistavien viestisuoritusten osalta kuin arvokisa debyyteistä ja mitalleista. Upea kevään ja alkukesän kisakausi sekä hienot FIN5-rastiviikon järjestelyt takanapäin ja syksyn kisakimara odottaa valloittajaansa. Hommat pyörähtävät käyntiin hyvin pitkälti 7.8 AM-keskimatkan ja pariviestin merkeissä – upea setti tiedossa. Ilmoittaudu Irmaan https://www.ls37.fi/2022/07/26/am-keskimatka-ja-viesti-jaalassa-7-8/

Syksyllä arkiharjoitteluun tulossa uusia kuviota testiin.

  • Tiistaina iltarastien yhteydessä tarjolla yhteislähtöharjoituksia viestihengessä
  • Keskiviikkona tarjolla vaativia taitotreeniä (yökuppi ohjelmassa huomioiden), kevyillä järjestelyillä
  • Torstaisin juoksutreeni yhteistyössä Ahkeran kanssa (Ahkera aloittaa viikolla 37, LSn harjoitukset alkavat jo aiemmin)
  • Nuorille mahdollisuus kysyä itselleen perässä juoksija esim. iltarasteille. Toiveen voi laittaa Suomisportiin ilmoittautumisen yhteydessä kommentti kenttään tai laittaa suoraan viestiä Allulle tai jollekin toiselle valmentajalle.

Alla infoa elo-lokakuun harjoituksista ja leireistä. Tarkemmat infot seuran kalenterista ja tarvittaessa valmentajilta. Muistathan olla yhteydessä, jos tulee kysyttää harjoituksista tai toiveita. Valmentajat ovat täällä urheilijoita varten 🙂 Koko Elo-Lokakuun alustavat suunnitelmat löydät tästä

 

Sprintti-iltarastit ja yhteislähtöharjoitukset iltarastien yhteydessä

  • Sprintti-iltarasteille valmennus paikalla. Ei varsinaista ohjausta, verryttelyt omatoimisesti valmentajien ohjeistusten mukaan. Valmennukselta ohjeet ja tavoitteet harjoitukseen.
  • Iltarastien yhteislähtöharjoituksissa vaativuus pääosin SM-tasoa, harjoituksia suositellaan tavoitteellisille 13 vuotiaille ja vanhemmille
  • Harjoituksen tarkat ohjeet tulevat alla olevaan taulukkoon harjoituskortin muodossa
  • Ilmoittautuminen harjoituksiin Suomisportiin
  • Suomisportiin ilmoittautuessa voit kirjoittaa kommenttikenttään toiveen perässä juoksijasta. Tällöin valmennus pyrkii järjestämään harjoitukseen kokeneemman suunnistajan juoksemaan perässä ja antamaan taitovinkkejä! Perässä juoksijaa voi myös toivoa suoraan laittamalla viestiä Allulle (+358445050293). 
  • Voit myös kysyä itsellesi koutsia perässä juoksijaksi normi-iltarasti radalle.

Tarkemmin löytyy kalenterista https://www.ls37.fi/tapahtuma/paijat-hamalaiset-iltarastit-2/2022-07-26/

Iltarastien yhteydessä tarjolla hyviä paikkoja harjoitella viestitilanteita tulevien yhteislähtöharjoituksissa

LS-Juoksee

LS-juoksee on erityisesti seuran nuorille tarkoitettu juoksu harjoitus. Kestoryhmän harjoitukset sopivat kuitenkin myös aikuisurheilijoille

  • Harjoitukset toteutetaan yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa (alkaen viikosta 37)
  • Harjoituksissa kaksi eri ryhmää ns. Kestoryhmä (SM-ryhmä ja vanhimmat tsemppi ryhmäläiset) ja Juoksukouluryhmä (nuoremmat tsemppi ryhmäläiset)
    • Ryhmien välillä ei selviä ikärajoja. Suuntaa-antavina – Kestoryhmä 13-20 vuotiaat, Juoksukouluryhmä 11-13 vuotiaat.
    • Kestoryhmän harjoitus on selkeä kestävyysurheilijan harjoitus: Alkuverkka ja loppuverkat valmentajan ohjeistusten mukaisesti porukoissa omatoimisesti, ohjatut aktivoinnit ja juoksutekniikat sekä tehovaiheessa nopeus/nopeuskestävyys/vauhtikestävyys/maksimikestävyys harjoitus ohjelman mukaan.
    • Juoksukoulu ryhmän harjoituksen alku- ja loppuverkat ovat enemmän leikinomaisia ja harjoitus sisältää kisailua sekä monipuolista likkuumista.
  • Harjoitukset kesäkaudella torstaisin klo 17.00 alkaen Radiomäellä
  • Talvikaudella torstaisin Urheilukeskuksessa (vaihdellen sisä ja ulkotiloissa), lisäksi kestoryhmällä talvikaudella harjoitus lauantaisin Pajulahdessa.
  • Ilmoittautumiset Suomiportiin viimeistään edellisen päivän aikana

 

Tarkemmin löytyy kalenterista – https://www.ls37.fi/tapahtuma/ls-juoksee-2/2022-07-28/

 

LS-Taito keskiviikkoisin klo 18

  • Harjoitukset ovat pääosin vaativia SM-vaatimustasoisia (yökupissa radat A.B.C.D).
  • Harjoituksia kuitenkin suositellaan tavoitteellisille nuorille 13 vuotiaasta ylöspäin.
  • Harjoituksissa erimittaisia varioita
  • Harjoitukissa ei varsinaista ohjausta (vaatii myös omatoimisuutta), verryttelyt ja valmistautumiset valmentajan ohjeistusten mukaan. Valmentaja paikalla pääosassa harjoituksista. Välillä harjoitukset omatoimisena
  • Harjoituksen tarkat ohjeet tulevat alla olevaan taulukkoon harjoituskortin muodossa
  • Ilmoittautuminen harjoituksiin Suomisportiin (YÖKUPISSA ILMOITTAUTUMINEN YÖKUPIN OMILLA SIVUILLA).
  • Suomisportiin ilmoittautuessa voit kirjoittaa kommenttikenttään toiveen perässä juoksijasta. Tällöin valmennus pyrkii järjestämään harjoitukseen kokeneemman suunnistajan juoksemaan perässä ja antamaan taitovinkkejä! Perässä juoksijaa voi myös toivoa suoraan laittamalla viestiä Allulle (+358445050293)

Tarkemmin seuran kalenterista – https://www.ls37.fi/tapahtuma/ls-taito-3/2022-07-27/

Leirit ja erityistreenit

  • 2.8 Yhteislähtöharjoitus iltarastien yhteydessä Nuorten Jukola hengessä!
  • 3.8 Treeni SM-keskimatkan harjoitusmaastossa Hyvinkäällä!
  • 13.-14.8 Nuorten Jukola leiri, Kouvola/Kotka
  • 26.-28.8 SM-leiri, Hämeenlinna/Hyvinkää
  • 16.-18.8 Viestiliigan finaali ja Jukola-harjoituksia, Porvoo
  • 27.-28.10 Nuorten ryhmien kauden avausleiri, Porvoo/Sipoo
  • 28.10-30.10 Edustuksen kauden avausleiri ja Jukola 2023 leiri

Tarkemmat tiedot leireistä päivittyvät seuran kalenteriin. Tarvittaessa ole yhteydessä valmentajiin.

Syksyn merkittävimpiä kisoja

Syksyn kisakausi pyörähtää käyntiin varsin vauhdikkaasti ja yksi hienoimmista kisoista Nuorten Jukola kisataan jo 20.8 Kotkassa 🙂
  • 7.8 AM-keskimatka ja viesti, Kouvola
  • 20.8 Nuorten Jukola, Kotka
  • 21.8 Kymen rastiviesti, Kotka
  • 3.-4.9 SM-pitkämatka, Luumäki
  • 10.9 SM-keskimatka, Hyvinkää
  • 11.9 SM-viesti, Hämeenlinna
  • 17.9 Viestiliigan finaali, Porvoo
  • 23.-24.9 SM-yö, Anttola
  • 1.10 Nuorisoviesti, Turku
  • 2.10 Oravatonni, Turku
  • 8.10 25manna, Ruotsi
  • 15.10 SM-erikoipitkä, Jämsä
  • 22.10 Halikkoviesti ja lasten halikkojuoksu

Viesteihin viestihalukkuuden ilmoittautumiset Irmaan!

Muistakaahan harjoitella! Menestykästä syksyä kohti

💙❤️🤍AAA