Ladataan Tapahtumat

← Takaisin näkymään Tapahtumat

Siirin patsas, Urheilukeskus

+ Google Map
Salpausselänkatu 7
Lahti,

kesä 2020

Nuorten ryhmä – Suunnistustekniikka + Nopeavoimantuotto

1.6.2020 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Harjoituksen kulku - Verryttely 15min, nopeustreeni keskittyen nopean kontaktiin maahan 15min, runasasrastisia suunnistuslenkkejä keskittyen lähtösuuntaan 50min, loppuverryttely 10min Rata ja kartta - Urheilukeskus 1:10000/5m, Jarmo Pikkarainen, päivitetty keväällä 2020. Tavoite taidollinen - Lähtösuunta Versiot Kartan suuntaus ja lähtö rastivälin osoittamaan suuntaan Kartalta kohde poimien ja sen suuntaan lähteminen, varmistus tavalla 1. Kartalta valitun kohteetn valmiiksi katsominen maastosta rastia lähestyessä – lähtösuunta täysin valmis rastille tullessa. Varmistus tavalla 1. Tavoite fyysinen – Nopea kontakti maahan. Paikalla olevat koutsit - Allu (SM-ryhmä)

Lue lisää »

elo 2020

Aamutreeni

26.8.2020 klo 08:00 - 09:15
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Urheilukeskuksen katsomoiden eteen (oville joista kuljetaan juoksusuoralle). Harjoituksen kesto 60-75min Harjoituksen kulku - Alkuverryttely 20min, nopeus/voimaharjoitus 30-50min, loppuverryttely 10min. Harjoituksen tavoite - Yleisen urheilullisuuden parantaminen - ryhdikkyys, keskikropan hallinta, nopea voimantuotto

Lue lisää »

loka 2020

Aamutreeni

7.10.2020 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksu-suoralle Harjoituksen kulku Lämmittely 15min Kevyttä juoksua   Liikkuvuuksien läpikäynti 5min Jalkojen heiluttelut Eteen-taakse Sivuttain Pakara-takareisi aktivoiden (rauhassa työntö jalalla taaksa ja hetke pysäytys) Lonkan sisäkierto Lonkan ulkokierto Askelkyykyt Kädet ylös taivutus taakse Vastakkainen käsi - vastakkainen jalka takana yhteen   Hermottava nopeus ja koordinaatio-osio 25min (älä kiirehdi, ota mieluummin vähän pidemmät palautukset) 3x10 Dripling Aktiivinen nilkka, yläasennossa nilkka koukussa 3x10 Päkiähypyt Aktiivinen nilkka, varpaat kohti kattoa 3x10 Pikkuvuorohyppely Aktiivinen nilkka 3x10 Vuorokinkka (kinkka-loikka-kinkka-loikka jne.) Kantapää…

Lue lisää »

marras 2020

Tsemppien testit SIIRRETTY ulkoharjoitukseksi Urheilukeskukseen

21.11.2020 klo 10:00 - 11:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Seuran linjauksen mukaan koronan takia sisävuoro perutaan. Lihaskuntotestit siirretään talvikauteen. Pidämme sen sijaan ulkona fysiikkaharjoituksen, jossa voimme huomioida turvavälit. Muistathan, ettet tule sairaana/flunssaoireisena harjoituksiin. Paikka ja aika: Tapaamme klo 10.00 Siiri Rantasen patsaalla Lahden Urheilukeskuksessa. Harjoituksessa ohjelmassa: nopeus, koordinaatiot, rappuset ja pelit. Taitoharjoituksena on kompassin käyttö. Treeniin mukaan: Säänmukainen ulkoiluvarustus, lenkkarit, kompassi ja treenin jälkeen vaihtotakki tms. vaihtovaatetta. Tsempeillä omat koutsit paikalla.

Lue lisää »

joulu 2020

Aamutreeni

2.12.2020 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely 10-15min, 15-20min hermottava nopeus ja koordinaatio-osio, 20-30min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti.

Lue lisää »

tammi 2021

Voima- ja nopeustreeni

13.1.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3x8 + Penkille syöksy 3x5 terävästi

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

27.1.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3x8 + Penkille syöksy 3x5 terävästi

Lue lisää »

helmi 2021

Voima- ja nopeustreeni

3.2.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3x8 + Penkille syöksy 3x5 terävästi

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

10.2.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3x8 + Penkille syöksy 3x5 terävästi

Lue lisää »

Sprinttitekniikka

15.2.2021 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Alustava sprinttitekniikka kalenteri Sprinttitekniikat jatkuu Fellmanninpuiston ympäristössä. Kokoontuminen klo 18 urheilukeskuksessa Siirin patsaalla. 3x lyhyet tekniikkavedot, joissa tarkoitus tehdä suunnitelma pitkälle välille. Lopuksi yhteislähtömikro. Philipp on suunnitellut tällä kertaa radat  

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

17.2.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3x8 + Penkille syöksy 3x5 terävästi

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

24.2.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3x8 + Penkille syöksy 3x5 terävästi

Lue lisää »

maalis 2021

Voima- ja nopeustreeni

10.3.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3x8 + Penkille syöksy 3x5 terävästi

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

17.3.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3x8 + Penkille syöksy 3x5 terävästi

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

24.3.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3x8 + Penkille syöksy 3x5 terävästi

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

31.3.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3x8 + Penkille syöksy 3x5 terävästi

Lue lisää »

huhti 2021

Voima- ja nopeustreeni

7.4.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3x8 + Penkille syöksy 3x5 terävästi

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

14.4.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.00 Suurhallin juoksusuoralle Harjoituksen kulku – Verryttely ja aktivoinnit 15-30min, 30-40min voimaosia, 5-10min loppuverryttely Harjoituksen tavoite – Yleisen urheilullisuuden parantaminen (asento, ryhti, keskikropan hallinta), jalkojen voimaominaisuudet, nopea-askelkontakti. Voima 1: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Puolikyykky noususarja 8-6-4-2toistot + Yhdenjalan maastaveto + Penkille nousu 3x5 terävästi Voima 2: Syväkyykky 3x10 (kevyehköt painot) + Maastaveto noususarjat 10-8-6-4 toistot + Bulgarialainen kyykky 3x8 + Penkille syöksy 3x5 terävästi

Lue lisää »

Viestitreeni

20.4.2021 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

5x1-1.5km viestitreeni urheilukeskuksessa. Oikaisumahdollisuus löytyy. Tarjolla sekä normaali että poluton kartta. Tsemppien kokoontuminen klo 17.50 Muut viimeistään 18.00 Siirin patsaalle, oma toiminen verryttely ennen sitä. Pidä huolta turvaetäisyyksistä. Käy kysymässä tarkemmat ohjeet joko Tuomolta tai Allulta. Lähdöt porrastetusti ryhmissä klo 18.05 Hermanni, Eevert, Helmiina, Anu, Jarno, Kirsi, Vili R klo 18.10 Heikki, Krisse, Timo, Maiju, Jenni, Eerika, Anu klo 18.15 Allu, Henri, Aapo, Petteri?   Ohjeet treenin ajaksi Lähtö ja maali Siirin patsaan läheisyydessä Kaksipuoleinen kartta toisella puolelle poluton ja…

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

21.4.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.20 Siirin patsaalle verrytelleenä. Nopeusvoimaharjoitus Dripling Päkiähypyt Pikkuvuorohyppely Yhden jalan reidennosto Yhden jalan kuopasujuoksu Reidennosto Kuopasujuoksu 5x10s ylä ja alamäkeen

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

28.4.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.20 Siirin patsaalle verrytelleenä. Nopeusvoimaharjoitus Dripling Päkiähypyt Pikkuvuorohyppely Yhden jalan reidennosto Yhden jalan kuopasujuoksu Reidennosto Kuopasujuoksu 5x10s ylä ja alamäkeen

Lue lisää »

touko 2021

Voima- ja nopeustreeni

5.5.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.20 Siirin patsaalle verrytelleenä. Nopeusvoimaharjoitus Dripling Päkiähypyt Pikkuvuorohyppely Yhden jalan reidennosto Yhden jalan kuopasujuoksu Reidennosto Kuopasujuoksu 5x10s ylä ja alamäkeen

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

12.5.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.20 Siirin patsaalle verrytelleenä. Nopeusvoimaharjoitus Dripling Päkiähypyt Pikkuvuorohyppely Yhden jalan reidennosto Yhden jalan kuopasujuoksu Reidennosto Kuopasujuoksu 5x10s ylä ja alamäkeen

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

19.5.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.20 Siirin patsaalle verrytelleenä. Nopeusvoimaharjoitus Dripling Päkiähypyt Pikkuvuorohyppely Yhden jalan reidennosto Yhden jalan kuopasujuoksu Reidennosto Kuopasujuoksu 5x10s ylä ja alamäkeen

Lue lisää »

Voima- ja nopeustreeni

26.5.2021 klo 08:00 - 09:00
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Kokoontuminen klo 8.20 Siirin patsaalle verrytelleenä. Nopeusvoimaharjoitus Dripling Päkiähypyt Pikkuvuorohyppely Yhden jalan reidennosto Yhden jalan kuopasujuoksu Reidennosto Kuopasujuoksu 5x10s ylä ja alamäkeen

Lue lisää »

marras 2021

Juoksutekniikka, Urheilukeskus

1.11.2021 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Kevyttä liikettä 10-20min (nuorille leikinkautta)

Lue lisää »

Juoksutekniikka, Urheilukeskus

8.11.2021 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Kevyttä liikettä 10-20min (nuorille leikinkautta)

Lue lisää »

Juoksutekniikka, Urheilukeskus

15.11.2021 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Kevyttä liikettä 10-20min (nuorille leikinkautta)

Lue lisää »

Juoksutekniikka, Urheilukeskus

22.11.2021 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Kevyttä liikettä 10-20min (nuorille leikinkautta)

Lue lisää »

Juoksutekniikka, Urheilukeskus

29.11.2021 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Kevyttä liikettä 10-20min (nuorille leikinkautta)

Lue lisää »

joulu 2021

Juoksutekniikka, Urheilukeskus

13.12.2021 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Kevyttä liikettä 10-20min (nuorille leikinkautta)

Lue lisää »

Pikkujoulusuunnistus

20.12.2021 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map
Lue lisää »

tammi 2022

Juoksutekniikkaharjoitus, Urheilukeskus

10.1.2022 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito - "Terve Urheilija" sivuston tiivistelmä juoksutekniikasta ja sen merkityksestä Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä…

Lue lisää »

Juoksutekniikkaharjoitus, Urheilukeskus

24.1.2022 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito - "Terve Urheilija" sivuston tiivistelmä juoksutekniikasta ja sen merkityksestä Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä…

Lue lisää »

Juoksutekniikkaharjoitus, Urheilukeskus

31.1.2022 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito - "Terve Urheilija" sivuston tiivistelmä juoksutekniikasta ja sen merkityksestä Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä…

Lue lisää »

helmi 2022

Juoksutekniikkaharjoitus, Urheilukeskus

7.2.2022 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito - "Terve Urheilija" sivuston tiivistelmä juoksutekniikasta ja sen merkityksestä Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä…

Lue lisää »

Juoksutekniikkaharjoitus, Urheilukeskus

14.2.2022 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito - "Terve Urheilija" sivuston tiivistelmä juoksutekniikasta ja sen merkityksestä Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä…

Lue lisää »

maalis 2022

Juoksutekniikkaharjoitus, Urheilukeskus

7.3.2022 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito - "Terve Urheilija" sivuston tiivistelmä juoksutekniikasta ja sen merkityksestä Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä…

Lue lisää »

Juoksutekniikkaharjoitus, Urheilukeskus

14.3.2022 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito - "Terve Urheilija" sivuston tiivistelmä juoksutekniikasta ja sen merkityksestä Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä…

Lue lisää »

Juoksutekniikkaharjoitus, Urheilukeskus

21.3.2022 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito - "Terve Urheilija" sivuston tiivistelmä juoksutekniikasta ja sen merkityksestä Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä…

Lue lisää »

Juoksutekniikkaharjoitus, Urheilukeskus

28.3.2022 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksutekniikka /Fyysinen taito - "Terve Urheilija" sivuston tiivistelmä juoksutekniikasta ja sen merkityksestä Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa Tehovaihe Koordinaatio Portaat Loikat Ylä-alamäki Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun! Loppuverryttely Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä…

Lue lisää »

huhti 2022

Sprinttiharjoitus

7.4.2022 klo 18:00 - 19:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map
Lue lisää »

marras 2022

LS-Juoksee yhteistyössä Ahkeran kanssa

3.11.2022 klo 17:00 - 18:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksuharjoitus yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen klo 17.00 Urheilukeskuksen katsomon juoksusuoralle. Mukaan sekä sisä- että ulkovarusteet.   Harjoitus on kestävyysjuoksutyyppinen. Verryttely yhdessä juosten, ohjatut aktivoinnit ja erimittaisia vetoja vaihtuvien teemoin.

Lue lisää »

LS-Juoksee yhteistyössä Ahkeran kanssa

10.11.2022 klo 17:00 - 18:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksuharjoitus yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen klo 17.00 Urheilukeskuksen katsomon juoksusuoralle. Mukaan sekä sisä- että ulkovarusteet.   Harjoitus on kestävyysjuoksutyyppinen. Verryttely yhdessä juosten, ohjatut aktivoinnit ja erimittaisia vetoja vaihtuvien teemoin.

Lue lisää »

LS-Juoksee yhteistyössä Ahkeran kanssa

17.11.2022 klo 17:00 - 18:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksuharjoitus yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen klo 17.00 Urheilukeskuksen katsomon juoksusuoralle. Mukaan sekä sisä- että ulkovarusteet.   Harjoitus on kestävyysjuoksutyyppinen. Verryttely yhdessä juosten, ohjatut aktivoinnit ja erimittaisia vetoja vaihtuvien teemoin.

Lue lisää »

LS-Juoksee yhteistyössä Ahkeran kanssa

24.11.2022 klo 17:00 - 18:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksuharjoitus yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen klo 17.00 Urheilukeskuksen katsomon juoksusuoralle. Mukaan sekä sisä- että ulkovarusteet.   Harjoitus on kestävyysjuoksutyyppinen. Verryttely yhdessä juosten, ohjatut aktivoinnit ja erimittaisia vetoja vaihtuvien teemoin.

Lue lisää »

joulu 2022

LS-Juoksee yhteistyössä Ahkeran kanssa

1.12.2022 klo 17:00 - 18:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksuharjoitus yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen klo 17.00 Urheilukeskuksen katsomon juoksusuoralle. Mukaan sekä sisä- että ulkovarusteet.   Harjoitus on kestävyysjuoksutyyppinen. Verryttely yhdessä juosten, ohjatut aktivoinnit ja erimittaisia vetoja vaihtuvien teemoin.

Lue lisää »

LS-Juoksee yhteistyössä Ahkeran kanssa

8.12.2022 klo 17:00 - 18:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksuharjoitus yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen klo 17.00 Urheilukeskuksen katsomon juoksusuoralle. Mukaan sekä sisä- että ulkovarusteet.   Harjoitus on kestävyysjuoksutyyppinen. Verryttely yhdessä juosten, ohjatut aktivoinnit ja erimittaisia vetoja vaihtuvien teemoin.

Lue lisää »

LS-Juoksee yhteistyössä Ahkeran kanssa

15.12.2022 klo 17:00 - 18:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksuharjoitus yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen klo 17.00 Urheilukeskuksen katsomon juoksusuoralle. Mukaan sekä sisä- että ulkovarusteet.   Harjoitus on kestävyysjuoksutyyppinen. Verryttely yhdessä juosten, ohjatut aktivoinnit ja erimittaisia vetoja vaihtuvien teemoin.

Lue lisää »

tammi 2023

LS-Juoksee yhteistyössä Ahkeran kanssa

5.01. klo 17:00 - 18:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksuharjoitus yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen klo 17.00 Urheilukeskuksen katsomon juoksusuoralle. Mukaan sekä sisä- että ulkovarusteet.   Harjoitus on kestävyysjuoksutyyppinen. Verryttely yhdessä juosten, ohjatut aktivoinnit ja erimittaisia vetoja vaihtuvien teemoin.

Lue lisää »

LS-Juoksee yhteistyössä Ahkeran kanssa

12.01. klo 17:00 - 18:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksuharjoitus yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen klo 17.00 Urheilukeskuksen katsomon juoksusuoralle. Mukaan sekä sisä- että ulkovarusteet.   Harjoitus on kestävyysjuoksutyyppinen. Verryttely yhdessä juosten, ohjatut aktivoinnit ja erimittaisia vetoja vaihtuvien teemoin.

Lue lisää »

LS-Juoksee yhteistyössä Ahkeran kanssa

19.01. klo 17:00 - 18:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksuharjoitus yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen klo 17.00 Urheilukeskuksen katsomon juoksusuoralle. Mukaan sekä sisä- että ulkovarusteet.   Harjoitus on kestävyysjuoksutyyppinen. Verryttely yhdessä juosten, ohjatut aktivoinnit ja erimittaisia vetoja vaihtuvien teemoin.

Lue lisää »

LS-Juoksee yhteistyössä Ahkeran kanssa

26.01. klo 17:00 - 18:30
Siirin patsas, Urheilukeskus, Salpausselänkatu 7
Lahti,
+ Google Map

Juoksuharjoitus yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen klo 17.00 Urheilukeskuksen katsomon juoksusuoralle. Mukaan sekä sisä- että ulkovarusteet.   Harjoitus on kestävyysjuoksutyyppinen. Verryttely yhdessä juosten, ohjatut aktivoinnit ja erimittaisia vetoja vaihtuvien teemoin.

Lue lisää »
+ Vie tapahtumat