← Takaisin näkymään Tapahtumat
touko 2020
Nuorten ryhmä – ratatesti 3000m/5000m
Harjoituksen kulku – Omatoiminen verryttely, klo 18.15 3000m/5000m testi, omatoiminen loppuverryttely
Lue lisää »heinä 2020
Ratatesti 3000m/5000m
Omatoiminen verryttely. Kokoontuminen viimeistään klo 18.00 Testin startti klo 18.15 Jäniksinä 3000m sub 11min (tai toiveen mukaan) - Allu 3000m sub 12min (tai toiveen mukaan) - Vormisto
Lue lisää »tammi 2021
Sprinttitekniikka
Alustava sprinttitekniikka kalenteri Vuoden 3. Sprinttitekniikkaharjoitus pidetään Radiomäellä. Kokoontuminen Radiomäen parkkipaikalla. Tällä kertaa vuorossa on käytäväsuunnistus ja tavalliseen tapaan lopussa lyhyt suunnistusrata, jossa voi pitää kovempaakin vauhtia. Lisätiedot liitetyssä harjoiuskortissa. Muistakaa ottaa lamput!
Lue lisää »huhti 2021
Nuorten ryhmän harjoitus (SM-ryhmä + Tsempit)
Tsempit: Bingosuunnistus, koordinaatio, sukkulajuoksut SM-ryhmä: Bingosuunnistus, nopeusvoima (dripling, päkiähypyt, pikkuvuorohyppely, yhden jalan reidennosto, yhden jalan kuopasujuoksu, kuopasujuoksu), maastojuoksuvedot 10x10s
Lue lisää »loka 2021
LS-Juoksee
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 VK-Tonnit VK-alue Tiistai 9.11, Radiomäki klo 18.00 VK-treeni 3-5×1.5km VK-alue Tiistai 16.11, Pajulahti Tasotesti (klo15 tai…
Lue lisää »LS-Juoksee
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 VK-Tonnit VK-alue Tiistai 9.11, Radiomäki klo 18.00 VK-treeni 3-5×1.5km VK-alue Tiistai 16.11, Pajulahti Tasotesti (klo15 tai…
Lue lisää »LS-Juoksee
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 VK-Tonnit VK-alue Tiistai 9.11, Radiomäki klo 18.00 VK-treeni 3-5×1.5km VK-alue Tiistai 16.11, Pajulahti Tasotesti (klo15 tai…
Lue lisää »LS-Juoksee
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 VK-Tonnit VK-alue Tiistai 9.11, Radiomäki klo 18.00 VK-treeni 3-5×1.5km VK-alue Tiistai 16.11, Pajulahti Tasotesti (klo15 tai…
Lue lisää »marras 2021
LS-Juoksee, Yhteistyö Ahkeran kanssa
Kokoontuminen klo 17.00 Tapanilaan. Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 VK-Tonnit Tiistai 9.11, Tiistai 16.11, Pajulahti Tasotesti (klo15 tai 16) Muilla: 5-10x1000m/1-2min…
Lue lisää »LS-Juoksee
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 VK-Tonnit VK-alue Tiistai 9.11, Radiomäki klo 18.00 VK-treeni 3-5×1.5km VK-alue Tiistai 16.11, Pajulahti Tasotesti (klo15 tai…
Lue lisää »LS-Juoksee
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 VK-Tonnit VK-alue Tiistai 9.11, Radiomäki klo 18.00 VK-treeni 3-5×1.5km VK-alue Tiistai 16.11, Pajulahti Tasotesti (klo15 tai…
Lue lisää »LS-Juoksee
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 VK-Tonnit VK-alue Tiistai 9.11, Radiomäki klo 18.00 VK-treeni 3-5×1.5km VK-alue Tiistai 16.11, Pajulahti Tasotesti (klo15 tai…
Lue lisää »LS-Juoksee
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 VK-Tonnit VK-alue Tiistai 9.11, Radiomäki klo 18.00 VK-treeni 3-5×1.5km VK-alue Tiistai 16.11, Pajulahti Tasotesti (klo15 tai…
Lue lisää »joulu 2021
LS-Juoksee
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 VK-Tonnit VK-alue Tiistai 9.11, Radiomäki klo 18.00 VK-treeni 3-5×1.5km VK-alue Tiistai 16.11, Pajulahti Tasotesti (klo15 tai…
Lue lisää »LS-Juoksee
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 VK-Tonnit VK-alue Tiistai 9.11, Radiomäki klo 18.00 VK-treeni 3-5×1.5km VK-alue Tiistai 16.11, Pajulahti Tasotesti (klo15 tai…
Lue lisää »LS-Juoksee
Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 2.11, Tapanila klo 17.00 VK-Tonnit VK-alue Tiistai 9.11, Radiomäki klo 18.00 VK-treeni 3-5×1.5km VK-alue Tiistai 16.11, Pajulahti Tasotesti (klo15 tai…
Lue lisää »huhti 2022
LS-Juoksee
Yhteis juoksuharjoitus. Kokoontuminen klo 18 Radiomäen kentälle. Alkulämmittelyt omaan tahtiin 15min. Ohjatut aktivoinnit 18.15 alkaen. Vedot 18.30 sopivia tasoryhmiä muodostaen. Vauhtikestävyys harjoitus. 2-8x 1km vetoja Pitkien vetojen jälkeen 5-10×100m Lauantaina kisaavilla vähemmän pitkiä ja enemmän lyhyitä vetoja
Lue lisää »