- This event has passed.
Event Series: LS-Juoksee
View All Events LS-Juoksee
28.7.2022 klo 17:00 - 18:30
LS-juoksee on erityisesti seuran nuorille tarkoitettu juoksu harjoitus. Kestoryhmän harjoitukset sopivat kuitenkin myös aikuisurheilijoille
- Harjoitukset toteutetaan yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa
- Harjoituksissa kaksi eri ryhmää ns. Kestoryhmä (SM-ryhmä ja vanhimmat tsemppi ryhmäläiset) ja Juoksukouluryhmä (nuoremmat tsemppi ryhmäläiset)
- Ryhmien välillä ei selviä ikärajoja. Suuntaa-antavina – Kestoryhmä 13-20 vuotiaat, Juoksukouluryhmä 11-13 vuotiaat.
- Kestoryhmän harjoitus on selkeä kestävyysurheilijan harjoitus: Alkuverkka ja loppuverkat valmentajan ohjeistusten mukaisesti porukoissa omatoimisesti, ohjatut aktivoinnit ja juoksutekniikat sekä tehovaiheessa nopeus/nopeuskestävyys/vauhtikestävyys/maksimikestävyys harjoitus ohjelman mukaan.
- Juoksukoulu ryhmän harjoituksen alku- ja loppuverkat ovat enemmän leikinomaisia ja harjoitus sisältää kisailua sekä monipuolista likkuumista.
- Harjoitukset Urheilukeskuksessa klo 17.00 alkaen (vaihdellen sisä ja ulkotiloissa)
- Ilmoittautumiset Suomiportiin viimeistään edellisen päivän aikana
| Päivä | Aika | Paikka | Kestoryhmä | Kestoryhmän koutsi | Juoksukouluryhmä | Juoksuryhmänkoutsi |
| 28/07/2022 | Torstai klo 18.00 | Radiomäki | 10x200m/2min palautus Alkuverryttelyt 2km + juoksutekniikka + 3x60m. Loppuverryttely 2km + 2x60m Vedot rennosti kovaa. | Omatoiminen | Ei ohjattua harjoitusta | |
| 04/08/2022 | Torstai klo 18.00 | Radiomäki | 1km + 800m + 600m +400m +200m /3min palautus. Alkuverryttelyt 2km + juoksutekniikka + 3x60m. Loppuverryttely 2km + 2x60m 1000m ja 800m vedot rennosti kovatt. 600m eteenpäin saa tuntua jo kovalta vauhdilta. | Omatoiminen | Ei ohjattua harjoitusta | |
| 11/08/2022 | Torstai klo 18.00 | Radiomäki | Ratatesti 3000m/5000m. Kokoontuminen Radiomäelle klo 18.00. Yhteislähtö klo 18.15. Tarvittavat omat verryttelyt ennen sitä. | Allu | Ratatesti 2000m | |
| 18/08/2022 | Torstai klo 18.00 | Tapanila | Nuorten Jukola kokoontuminen | Nuorten Jukola kokoontuminen | ||
| 25/08/2022 | Torstai | OMATOIMINEN Kisaanvalmistavat harjoitus Juoksu 15min + juoksutekniikka 2 x 20m reidennostojuoksu 2x 20m kantapäätäpakaraan 2x20m + 5x15s kovaa + 5min verryttely juoksu | Allu | |||
| 01/09/2022 | Torstai klo 18.00 | Radiomäki | Kisaanvalmistavat harjoitus | Allu | ||
| 08/09/2022 | Torstai klo 18.00 | Radiomäki | Kisaanvalmistavat harjoitus | Allu | ||
| 15/09/2022 | Torstai klo 18.00 | Tapanila | Maastotestijuoksu – Harjoitusinfot | Allu | Maastotestijuoksu | Allu |
| 22/09/2022 | Torstai klo 18.00 | Tapanila | Maastojuoksu taitavuus | Allu | Maastojuoksu taitavuus | Allu |
| 29/09/2022 | Torstai klo 18.00 | Radiomäki | Maksimikestävyysharjoitus | Allu | Maksimikestävyysharjoitus | Allu |
| 06/10/2022 | Torstai klo 17.00 | Urheilukeskus | Monipuolinen juokseminen | Allu, Samu (Ahkera) | Monipuolinen juokseminen | Allu, Sini (Ahkera) |
| 13/10/2022 | Torstai klo 17.00 | Urheilukeskus | ||||
| 20/10/2022 | Torstai klo 17.00 | Urheilukeskus | Maksimikestävyysharjoitus | Allu |