- Tämä tapahtuma on mennyt.
Juoksutekniikkaharjoitus, Urheilukeskus
10.1.2022 klo 18:00 - 19:30
Toistuva Tapahtuma (Katso kaikki)
An event every week that begins at 18:00 on maanantai, repeating until 4.4.2022
Juoksutekniikka /Fyysinen taito – “Terve Urheilija” sivuston tiivistelmä juoksutekniikasta ja sen merkityksestä
Alkulämmittely
- Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti
- Liikeradat 5-10min
- Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan
- Eteen-taakse 20x molemmat jalat
- Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat
- Lonkan kierrot
- 10x molemmat jalat
- Sisäkierto. 10x molemmat jalat
- Aktivoinnit 5-10min
- Dripling x2
- Päkiähyppy x2
- Pikkuvuorohyppely x2
- Reidenostojuoksu x2
- Kantapäätä pakaraan x2
- Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa
- Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan
Tehovaihe
- Koordinaatio
- Portaat
- Loikat
- Ylä-alamäki
Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun!
Loppuverryttely
- Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa
- Kevyttä liikettä 10-20min (nuorille leikinkautta)