Juoksutekniikkaharjoitus, Urheilukeskus

Juoksutekniikka /Fyysinen taito – ”Terve Urheilija” sivuston tiivistelmä juoksutekniikasta ja sen merkityksestä

Alkulämmittely

• Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti
• Liikeradat 5-10min
  • Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan
    • Eteen-taakse 20x molemmat jalat
    • Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat
  • Lonkan kierrot
    • 10x molemmat jalat
    • Sisäkierto. 10x molemmat jalat
  • Aktivoinnit 5-10min
    • Dripling x2
    • Päkiähyppy x2
    • Pikkuvuorohyppely x2
    • Reidenostojuoksu x2
    • Kantapäätä pakaraan x2
  • Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa

Tehovaihe

1. Koordinaatio
2. Portaat
3. Loikat
4. Ylä-alamäki

Kisailut, sukkulajuoksut yms. loppuun!

Loppuverryttely

• Rullaukset 3-6×10-15s hyvässä asennossa rennosti kovaa
• Kevyttä liikettä 10-20min (nuorille leikinkautta)