ma ma | ti ti | ke ke | to to | pe pe | la la | su su |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 tapahtumat,  ABOM leiri ohjelma Schedule (PDF) Schedule (Excel) Notes Not summer. Temperature mostly 5-15 degrees. Might and most likely will rain some days. Take enough warm and change clothes Woolen stocking etc (Villasukat) good, cause the floors are many times cold. Take your own map plastics (even though the maps are printed on good quality map ... Päivämäärä Päivä Kello Tapa Palaveri Kenelle Vastuu Huomiot 6.8.2025 Keskiviikko Klo 20.00 TEAMS SM-sprinttiviesti ja SM-knockoutsprintti -palaveri Kaikki Allu 14.8.2025 Torstai Klo 18.00 Lähi Nuorten Jukola joukkueet Nuoret Allu + Tsemppien koutsit 21.8.2025 Torstai Klo 20.00 TEAMS Esi-Jukola 2026 kisapalaveri Kaikki Matias 23.8.2025 Lauantai Leiriohjelma Lähi Jukola 2026 leirin palaveri Leiriläiset 27.8.2025 Keskiviikko ... | 1 tapahtuma, | 1 tapahtuma, | 1 tapahtuma, | 1 tapahtuma, | 1 tapahtuma, | 1 tapahtuma, |
| 2 tapahtumat, Nuorten maanantain harjoitus pidetään Urheilukeskuksessa maanantaisin klo 18-19.30. Harjoitus on Tsemppien, Tsempit Pron ja Tsempit harrasteryhmän yhteisharjoitus. Kokoontuminen klo 18.00 Siirin patsaalla. Harjoitus on juoksuharjoitus, joka sisältää alku- ja loppuverkat, koordinaatio-osuuden ja vaihtuvat teemat: 1. portaat 2. ylä-/alamäet 3. hypyt/loikat 4. nopeus/koordinaatiot Tavoitteena on saada paljon monipuolisia toistaja. Kisailuja, sukkulaviestejä tai leikkejä/pelejä on jokaisella ... | 2 tapahtumat,  Tiistain ratavuorolla juostaan kontrolloitua vauhtikestävyyttä tavoitteena kehittää juoksun taloudellisuutta ja anaerobistakynnystä. Tiistain ratavuorolle pääsee sisään sanomalla Pajulahtihallin kahviossa tulevansa Lahden Suunnistajien ratavuorolle. Seura laskuttaa Pajulahtihallin käyttäjiä kauden jälkeen Lahden Suunnistajien jäseniä 5€/kerta ja muiden seurojen jäseniä 8€/kerta. Päivämäärä Päivä Kello Paikka Treeni Huomiot Vastuuvalmentaja 12.11.2024 Tiistai Klo 18.00 Pajulahtihalli VK 10-20x400m/60-90s Allu 19.11.2024 Tiistai Klo ... | 2 tapahtumat, Urheilulukion aamutreeni. Avoin myös muille seuran valmennusryhmäläisille. | 2 tapahtumat, Lahden Ahkeran kanssa yhteistyössä toteutuva treeni, jonka sisällöstä vastaavat Lahden Ahkeran ammattivalmentajat Matti Hannikainen ja Janne Lahtinen. Aiheena: Keskivartalon /lantion seudun hallintaa= aitakävelyä, keskivartalojumppaa, kevyesti hengästyneenä. Jaloille ei juurikaan iskutusta. Ilmoittautumiset harjoitukseen Suomisportiin. Juoksutreeni yhdessä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen Urheilukeskuksen juoksusuoralle klo 17.00. Varaudu harjoitukseen sekä ulko että sisävarustukseen. Kelien salliessa pääosa harjoituksesta ulkona. Alkuverryttely lähes aina ulkona. Harjoituksessa keskitytään monipuoliseen juoksemiseen nopeuskestävyys ajatuksella. Juoksutekniikka, loikkia, mäkeä, lyhyitä vetoja ja lihaskuntoa. | 1 tapahtuma,  Ensimmäinen tunti kuntopiiriä. Toinen tunti sählyä. Ilmoittaudu vuorolle Suomisportiin! Perjantain salivuoron suunnitteluopas löytyy täältä Salivuoron vetovuorolista löytyy täältä. Varaa oma vuorosi kirjoittamalla nimesi sopivalle päivälle. Ilmoittaudu vetäjäksi Nikolle +358505994883 | 1 tapahtuma,  Lauantai on viikon perinteinen tehokkaimman harjoituksen paikka. Harjoitellaan juoksemaan lauantaina kovaa ja välillä pitämään itseään ahtaalla aivan kuten kisoissakin kesällä tehdään. Harjoituksina pyörivät lyhyemmät pääosin nopeuskestävyysvedot (150-200m pätkät) sekä pidemmät maksimikestävyysvedot (666-1000m toistot). Kotileirien aikaan tehdään sprinttitreenejä ja 2-3 talvessa ratatesti 2000m/3000m/5000m. Lauantain ratavuorot menevät seuralippujen käytöillä. Kahviosta/vaksilta saa lipun johon osallistuja kirjoittaa oman nimen ... | 1 tapahtuma, Päivämäärä Päivä Kello Tapa Palaveri Kenelle Vastuu Huomiot 6.8.2025 Keskiviikko Klo 20.00 TEAMS SM-sprinttiviesti ja SM-knockoutsprintti -palaveri Kaikki Allu 14.8.2025 Torstai Klo 18.00 Lähi Nuorten Jukola joukkueet Nuoret Allu + Tsemppien koutsit 21.8.2025 Torstai Klo 20.00 TEAMS Esi-Jukola 2026 kisapalaveri Kaikki Matias 23.8.2025 Lauantai Leiriohjelma Lähi Jukola 2026 leirin palaveri Leiriläiset 27.8.2025 Keskiviikko ... |
| 1 tapahtuma, Nuorten maanantain harjoitus pidetään Urheilukeskuksessa maanantaisin klo 18-19.30. Harjoitus on Tsemppien, Tsempit Pron ja Tsempit harrasteryhmän yhteisharjoitus. Kokoontuminen klo 18.00 Siirin patsaalla. Harjoitus on juoksuharjoitus, joka sisältää alku- ja loppuverkat, koordinaatio-osuuden ja vaihtuvat teemat: 1. portaat 2. ylä-/alamäet 3. hypyt/loikat 4. nopeus/koordinaatiot Tavoitteena on saada paljon monipuolisia toistaja. Kisailuja, sukkulaviestejä tai leikkejä/pelejä on jokaisella ... | 1 tapahtuma, Tiistain ratavuorolla juostaan kontrolloitua vauhtikestävyyttä tavoitteena kehittää juoksun taloudellisuutta ja anaerobistakynnystä. Tiistain ratavuorolle pääsee sisään sanomalla Pajulahtihallin kahviossa tulevansa Lahden Suunnistajien ratavuorolle. Seura laskuttaa Pajulahtihallin käyttäjiä kauden jälkeen Lahden Suunnistajien jäseniä 5€/kerta ja muiden seurojen jäseniä 8€/kerta. Päivämäärä Päivä Kello Paikka Treeni Huomiot Vastuuvalmentaja 12.11.2024 Tiistai Klo 18.00 Pajulahtihalli VK 10-20x400m/60-90s Allu 19.11.2024 Tiistai Klo ... | 1 tapahtuma, Urheilulukion aamutreeni. Avoin myös muille seuran valmennusryhmäläisille. | 2 tapahtumat, Lahden Ahkeran kanssa yhteistyössä toteutuva treeni, jonka sisällöstä vastaavat Lahden Ahkeran ammattivalmentajat Matti Hannikainen ja Janne Lahtinen. Aiheena: Keskivartalon /lantion seudun hallintaa= aitakävelyä, keskivartalojumppaa, kevyesti hengästyneenä. Jaloille ei juurikaan iskutusta. Ilmoittautumiset harjoitukseen Suomisportiin. Juoksutreeni yhdessä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen Urheilukeskuksen juoksusuoralle klo 17.00. Varaudu harjoitukseen sekä ulko että sisävarustukseen. Kelien salliessa pääosa harjoituksesta ulkona. Alkuverryttely lähes aina ulkona. Harjoituksessa keskitytään monipuoliseen juoksemiseen nopeuskestävyys ajatuksella. Juoksutekniikka, loikkia, mäkeä, lyhyitä vetoja ja lihaskuntoa. | 2 tapahtumat,  Ohjelma Perjantai 19:00 Salivuoro, Jalkaranta Lauantai 15.3. 9:45 Kokoontuminen Karhusuon koulun parkkipaikalle (koulun pohjoispuolella) Lähtöön matkaa tästä noin 500m 10:20 Viestitreenin yhteislähtö 4,8km rata hajonnoilla Rasteilla puna-valkoiset kreppinauhat Yhteistreeni Essun ja SK Pohjantähden kanssa Ota riittävästi lämmintä vaihtovaatetta! Treenien välissä ei ole mahdollisuutta suihkuun 12:00 Lounas Esim IKEA Espoo 15:00 Suunnistusharjoitus 7,2km rata. Oikaistavissa 3km, ... Ensimmäinen tunti kuntopiiriä. Toinen tunti sählyä. Ilmoittaudu vuorolle Suomisportiin! Perjantain salivuoron suunnitteluopas löytyy täältä Salivuoron vetovuorolista löytyy täältä. Varaa oma vuorosi kirjoittamalla nimesi sopivalle päivälle. Ilmoittaudu vetäjäksi Nikolle +358505994883 | 2 tapahtumat, Päivämäärä Päivä Kello Tapa Palaveri Kenelle Vastuu Huomiot 6.8.2025 Keskiviikko Klo 20.00 TEAMS SM-sprinttiviesti ja SM-knockoutsprintti -palaveri Kaikki Allu 14.8.2025 Torstai Klo 18.00 Lähi Nuorten Jukola joukkueet Nuoret Allu + Tsemppien koutsit 21.8.2025 Torstai Klo 20.00 TEAMS Esi-Jukola 2026 kisapalaveri Kaikki Matias 23.8.2025 Lauantai Leiriohjelma Lähi Jukola 2026 leirin palaveri Leiriläiset 27.8.2025 Keskiviikko ... | 1 tapahtuma, |
| 1 tapahtuma, Nuorten maanantain harjoitus pidetään Urheilukeskuksessa maanantaisin klo 18-19.30. Harjoitus on Tsemppien, Tsempit Pron ja Tsempit harrasteryhmän yhteisharjoitus. Kokoontuminen klo 18.00 Siirin patsaalla. Harjoitus on juoksuharjoitus, joka sisältää alku- ja loppuverkat, koordinaatio-osuuden ja vaihtuvat teemat: 1. portaat 2. ylä-/alamäet 3. hypyt/loikat 4. nopeus/koordinaatiot Tavoitteena on saada paljon monipuolisia toistaja. Kisailuja, sukkulaviestejä tai leikkejä/pelejä on jokaisella ... | 1 tapahtuma, Tiistain ratavuorolla juostaan kontrolloitua vauhtikestävyyttä tavoitteena kehittää juoksun taloudellisuutta ja anaerobistakynnystä. Tiistain ratavuorolle pääsee sisään sanomalla Pajulahtihallin kahviossa tulevansa Lahden Suunnistajien ratavuorolle. Seura laskuttaa Pajulahtihallin käyttäjiä kauden jälkeen Lahden Suunnistajien jäseniä 5€/kerta ja muiden seurojen jäseniä 8€/kerta. Päivämäärä Päivä Kello Paikka Treeni Huomiot Vastuuvalmentaja 12.11.2024 Tiistai Klo 18.00 Pajulahtihalli VK 10-20x400m/60-90s Allu 19.11.2024 Tiistai Klo ... | 1 tapahtuma, Urheilulukion aamutreeni. Avoin myös muille seuran valmennusryhmäläisille. | 2 tapahtumat, Lahden Ahkeran kanssa yhteistyössä toteutuva treeni, jonka sisällöstä vastaavat Lahden Ahkeran ammattivalmentajat Matti Hannikainen ja Janne Lahtinen. Aiheena: Keskivartalon /lantion seudun hallintaa= aitakävelyä, keskivartalojumppaa, kevyesti hengästyneenä. Jaloille ei juurikaan iskutusta. Ilmoittautumiset harjoitukseen Suomisportiin. Juoksutreeni yhdessä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen Urheilukeskuksen juoksusuoralle klo 17.00. Varaudu harjoitukseen sekä ulko että sisävarustukseen. Kelien salliessa pääosa harjoituksesta ulkona. Alkuverryttely lähes aina ulkona. Harjoituksessa keskitytään monipuoliseen juoksemiseen nopeuskestävyys ajatuksella. Juoksutekniikka, loikkia, mäkeä, lyhyitä vetoja ja lihaskuntoa. | 1 tapahtuma, Ensimmäinen tunti kuntopiiriä. Toinen tunti sählyä. Ilmoittaudu vuorolle Suomisportiin! Perjantain salivuoron suunnitteluopas löytyy täältä Salivuoron vetovuorolista löytyy täältä. Varaa oma vuorosi kirjoittamalla nimesi sopivalle päivälle. Ilmoittaudu vetäjäksi Nikolle +358505994883 | 1 tapahtuma, Lauantai on viikon perinteinen tehokkaimman harjoituksen paikka. Harjoitellaan juoksemaan lauantaina kovaa ja välillä pitämään itseään ahtaalla aivan kuten kisoissakin kesällä tehdään. Harjoituksina pyörivät lyhyemmät pääosin nopeuskestävyysvedot (150-200m pätkät) sekä pidemmät maksimikestävyysvedot (666-1000m toistot). Kotileirien aikaan tehdään sprinttitreenejä ja 2-3 talvessa ratatesti 2000m/3000m/5000m. Lauantain ratavuorot menevät seuralippujen käytöillä. Kahviosta/vaksilta saa lipun johon osallistuja kirjoittaa oman nimen ... | 0 tapahtumat, |
| 1 tapahtuma, Nuorten maanantain harjoitus pidetään Urheilukeskuksessa maanantaisin klo 18-19.30. Harjoitus on Tsemppien, Tsempit Pron ja Tsempit harrasteryhmän yhteisharjoitus. Kokoontuminen klo 18.00 Siirin patsaalla. Harjoitus on juoksuharjoitus, joka sisältää alku- ja loppuverkat, koordinaatio-osuuden ja vaihtuvat teemat: 1. portaat 2. ylä-/alamäet 3. hypyt/loikat 4. nopeus/koordinaatiot Tavoitteena on saada paljon monipuolisia toistaja. Kisailuja, sukkulaviestejä tai leikkejä/pelejä on jokaisella ... | 1 tapahtuma, Tiistain ratavuorolla juostaan kontrolloitua vauhtikestävyyttä tavoitteena kehittää juoksun taloudellisuutta ja anaerobistakynnystä. Tiistain ratavuorolle pääsee sisään sanomalla Pajulahtihallin kahviossa tulevansa Lahden Suunnistajien ratavuorolle. Seura laskuttaa Pajulahtihallin käyttäjiä kauden jälkeen Lahden Suunnistajien jäseniä 5€/kerta ja muiden seurojen jäseniä 8€/kerta. Päivämäärä Päivä Kello Paikka Treeni Huomiot Vastuuvalmentaja 12.11.2024 Tiistai Klo 18.00 Pajulahtihalli VK 10-20x400m/60-90s Allu 19.11.2024 Tiistai Klo ... | 0 tapahtumat, | 2 tapahtumat, Lahden Ahkeran kanssa yhteistyössä toteutuva treeni, jonka sisällöstä vastaavat Lahden Ahkeran ammattivalmentajat Matti Hannikainen ja Janne Lahtinen. Aiheena: Keskivartalon /lantion seudun hallintaa= aitakävelyä, keskivartalojumppaa, kevyesti hengästyneenä. Jaloille ei juurikaan iskutusta. Ilmoittautumiset harjoitukseen Suomisportiin. Juoksutreeni yhdessä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen Urheilukeskuksen juoksusuoralle klo 17.00. Varaudu harjoitukseen sekä ulko että sisävarustukseen. Kelien salliessa pääosa harjoituksesta ulkona. Alkuverryttely lähes aina ulkona. Harjoituksessa keskitytään monipuoliseen juoksemiseen nopeuskestävyys ajatuksella. Juoksutekniikka, loikkia, mäkeä, lyhyitä vetoja ja lihaskuntoa. | 1 tapahtuma, Ensimmäinen tunti kuntopiiriä. Toinen tunti sählyä. Ilmoittaudu vuorolle Suomisportiin! Perjantain salivuoron suunnitteluopas löytyy täältä Salivuoron vetovuorolista löytyy täältä. Varaa oma vuorosi kirjoittamalla nimesi sopivalle päivälle. Ilmoittaudu vetäjäksi Nikolle +358505994883 | 1 tapahtuma, - Leiripäivä Sipoossa kahden suunnistustreenin merkeissä. Ohjelma: 10.00 Treeni 1: Suunnistusvedot 5 x n. 1km Harjoituskortti Kokoontuminen lämmitelleenä pysäköinnin alueella klo 10. Harjoituksen ohjeet ja siirtyminen lähtöön. Yhteislähtö n. klo 10.15 Mukana OK Trianin suunnistajia Pysäköinti (Nevaksentie 340, Sipoo) 12.00 Lounas (esim. Neste Sipoonlahti) 15.00 Treeni 2: Suunnistusharjoitus (7,0km tai 4,8km) Harjoituskortti Harjoitukseen lähtö oman aikataulun ... | 0 tapahtumat, |
| 1 tapahtuma, Nuorten maanantain harjoitus pidetään Urheilukeskuksessa maanantaisin klo 18-19.30. Harjoitus on Tsemppien, Tsempit Pron ja Tsempit harrasteryhmän yhteisharjoitus. Kokoontuminen klo 18.00 Siirin patsaalla. Harjoitus on juoksuharjoitus, joka sisältää alku- ja loppuverkat, koordinaatio-osuuden ja vaihtuvat teemat: 1. portaat 2. ylä-/alamäet 3. hypyt/loikat 4. nopeus/koordinaatiot Tavoitteena on saada paljon monipuolisia toistaja. Kisailuja, sukkulaviestejä tai leikkejä/pelejä on jokaisella ... | 1 tapahtuma, Päivä Päivämäärä Aika Paikka Treeni Valmennus 16.-27.7 Pajulahti pohj. Omatoimirastit Omatoiminen Tiistai 22.heinä Iltarastit Sairakkala Iltarastien yhteydessä: Rastinotto Omatoiminen Perjantai 25.heinä klo 17.30 Sairakkala Käyräharjoitus Allu Sunnuntai 27.heinä klo 17.30 Sairakkala Pitkät välit Omatoiminen Tiistai 29.heinä klo 17.30 Vanha Ravirata Iltarastien yhteydessä: Suunnistusvedot Allu Keskiviikko 30.heinä klo 17.30 Rautakorpi Yksinkertaistaminen: Oleelliset kohteet. Radat 2,6-4,6km. Treenipankin ... | 2 tapahtumat, Urheilulukion aamutreeni. Avoin myös muille seuran valmennusryhmäläisille. Treeni 2.4.2025 Pesäkallio Kokoontuminen: Klo 17.30 Merrasjärven uimarannan parkkipaikka. Mytäjäisten kotileipomo avoinna klo 17.00 saakka :) Harjoitusohjeet: Omatoimisesti sopivat lähtövälit, niin että ei mene perässä juoksuksi. Nuorille suositeltuna peruskestävyysharjoituksena viikon muu harjoitustoiminta huomioiden. Harjoitus: 4,8km/14 rastia keskimatka. Helposti lyhennettävissä oman tarpeen mukaisesti. Maasto on käytännössä täysin sula lumesta. Rastit: ... | 3 tapahtumat, Lahden Ahkeran kanssa yhteistyössä toteutuva treeni, jonka sisällöstä vastaavat Lahden Ahkeran ammattivalmentajat Matti Hannikainen ja Janne Lahtinen. Aiheena: Keskivartalon /lantion seudun hallintaa= aitakävelyä, keskivartalojumppaa, kevyesti hengästyneenä. Jaloille ei juurikaan iskutusta. Ilmoittautumiset harjoitukseen Suomisportiin. Juoksutreeni yhdessä Lahden Ahkeran kanssa. Kokoontuminen Urheilukeskuksen juoksusuoralle klo 17.00. Varaudu harjoitukseen sekä ulko että sisävarustukseen. Kelien salliessa pääosa harjoituksesta ulkona. Alkuverryttely lähes aina ulkona. Harjoituksessa keskitytään monipuoliseen juoksemiseen nopeuskestävyys ajatuksella. Juoksutekniikka, loikkia, mäkeä, lyhyitä vetoja ja lihaskuntoa. | 0 tapahtumat, | 2 tapahtumat, Huomiot Sairaana levätään, jotta terveenä voidaan harjoitella! Jos tulet kipeesi, oikea paikka jäädä kotiin lepäämään. Jos sairastut, infoa Allua ASAP. Matkustaminen Lento lähtöö klo 6.20. Kokoontuminen yhdessä klo 5.00 lentokentän terminaaliin. Ilmoittakaa kyyti tarpeet tai valmis kyyti suunnitelma, jos jo olemassa! Jaakko: Annlinn, Celine, Ella Jarno: Helmiina, Eevert, Riku Allu: Aaro, Aatu, Hermanni Huoltajat ilmoittakaa ... Kokoontuminen Tapanilan majan pihassa klo 9.30. Reitin (2,5km) kiertäminen alkuverkkana tai verryttely omatoimisesti. Testijuoksun yhteislähtö klo 10. Alle 14v. ja veteraanit 1 kierros Muut 2 kierrosta | 1 tapahtuma, |
