Juoksutekniikka /Fyysinen taito Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä ...
35 tapahtumat found.
Kalenteri / Tapahtumat
ma ma | ti ti | ke ke | to to | pe pe | la la | su su |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 tapahtumat,  8-12 -vuotiaiden harjoitusvuoro Kärpäsen koulun liikuntasalissa. Ilmoittaudu SuomiSportissa! Lisätietoa Lasten talviharjoitusvuoron nettisivuilta: https://www.ls37.fi/suunnistuskoulut/lasten-suunnistuskoulu/lasten-talviharjoitusvuoro/ 60€ | 1 tapahtuma,  Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki ... | 0 tapahtumat, | 1 tapahtuma,  LS-Taito Paikka Ratamestari Harjoituskortti GPS-seuranta Taitoporkkana Torstai 14.10 Tornikallio, Saittarontie 105, Mäntsälä Aleksi Anttolainen www.tulospalvelu.fi/gps/PMPTornikallio Halikko-viesti taitoporkkana Perjantai 22.10 Keisarsuo, Palontie 95 Pauli Leinonen www.tulospalvelu.fi/gps/20211022Keisarvuo Taitoporkkana Jukola 2022 Torstai 4.11 Huhmarmäki, Piiankalliontie 5 Aleksi Anttolainen www.tulospalvelu.fi/gps/20211104Huhmarmaki Torstai 11.11 Kukonkoivu, Kukonkankaantie 36 Stefano Raus www.tulospalvelu.fi/gps/20211111Kukonkoivu Torstai 18.11 Pajulahti, Pajulahden päärakennus Aleksi Anttolainen www.tulospalvelu.fi/gps/20211118Pajulahti Torstai 25.11 Tuohijärvi, ... | 1 tapahtuma, Seuran (yli 12 vuotiaiden) salivuoro klo 19.00, Jalkarannan koulu. Perinteinen seuran salivuoro jatkaa tutulla paikalla ja kaavalla. Ensimmäinen tunti lihaskuntoharjoitus seurasta löytyvää liikunnan osaamista hyödyntäen. Toinen tunti säbämaila kolmantena jalkana kovalla meiningillä. Salivuoron suunnittelun tueksi sekä omatoimitreenien ideointiin Ansku Anjala ja Heini Wennman ovat koonneet suunnitteluoppaan. Perjantain salivuoron suunnittelu opas Salivuoron vetäjät 5.marras Allu 12.marras ... | 1 tapahtuma, - Kokoontuminen klo 10.00 Alkulämmittely klo 10.20 Ohjatut aktivoinnit klo 10.30 Pitkät mäkivedot 5-8x800m (nuorimmilla lyhennettynä) | 0 tapahtumat, |
| 0 tapahtumat, | 1 tapahtuma, Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki ... | 0 tapahtumat, | 1 tapahtuma, LS-Taito Paikka Ratamestari Harjoituskortti GPS-seuranta Taitoporkkana Torstai 14.10 Tornikallio, Saittarontie 105, Mäntsälä Aleksi Anttolainen www.tulospalvelu.fi/gps/PMPTornikallio Halikko-viesti taitoporkkana Perjantai 22.10 Keisarsuo, Palontie 95 Pauli Leinonen www.tulospalvelu.fi/gps/20211022Keisarvuo Taitoporkkana Jukola 2022 Torstai 4.11 Huhmarmäki, Piiankalliontie 5 Aleksi Anttolainen www.tulospalvelu.fi/gps/20211104Huhmarmaki Torstai 11.11 Kukonkoivu, Kukonkankaantie 36 Stefano Raus www.tulospalvelu.fi/gps/20211111Kukonkoivu Torstai 18.11 Pajulahti, Pajulahden päärakennus Aleksi Anttolainen www.tulospalvelu.fi/gps/20211118Pajulahti Torstai 25.11 Tuohijärvi, ... | 1 tapahtuma, Seuran (yli 12 vuotiaiden) salivuoro klo 19.00, Jalkarannan koulu. Perinteinen seuran salivuoro jatkaa tutulla paikalla ja kaavalla. Ensimmäinen tunti lihaskuntoharjoitus seurasta löytyvää liikunnan osaamista hyödyntäen. Toinen tunti säbämaila kolmantena jalkana kovalla meiningillä. Salivuoron suunnittelun tueksi sekä omatoimitreenien ideointiin Ansku Anjala ja Heini Wennman ovat koonneet suunnitteluoppaan. Perjantain salivuoron suunnittelu opas Salivuoron vetäjät 5.marras Allu 12.marras ... | 1 tapahtuma, - klo 10.00 Kokoontuminen Tapanilan hiihtomajalla, verryttely ja tarvittaessa reitin läpikäyminen porukalla. klo 10.30 Yhteislähtö. Nuoret alta 14v : 1kierros =2,5km Nuoret 14-16: 2 kierrosta =5,0km Nuoret 16- ja naiset: 3kierrosta = 7,5km Miehet: 4kierrosta = 10km klo 11.30 Lounas Tapanilan hiihtomaja (omakustanteinen) klo 13-14 Sauvajuoksusuunnistus / muistisuunnistus Tapanilan hiihtomajalta (huom; säävaraus, jos lunta tulee paljon) Yksi ... | 0 tapahtumat, |
| 2 tapahtumat, Juoksutekniikka /Fyysinen taito Alkulämmittely Kevyt juoksu/liike 15-20min (nuorille leikinomaisesti Liikeradat 5-10min Jalkojen heiluttelut (tuen kanssa) – keskity pitämään lantio ja yläkroppa paikallaan Eteen-taakse 20x molemmat jalat Sivulta-sivulle 20x molemmat jalat Lonkan kierrot 10x molemmat jalat Sisäkierto. 10x molemmat jalat Aktivoinnit 5-10min Dripling x2 Päkiähyppy x2 Pikkuvuorohyppely x2 Reidenostojuoksu x2 Kantapäätä pakaraan x2 Rullaukset 3-6x10-15s hyvässä ... 8-12 -vuotiaiden harjoitusvuoro Kärpäsen koulun liikuntasalissa. Ilmoittaudu SuomiSportissa! Lisätietoa Lasten talviharjoitusvuoron nettisivuilta: https://www.ls37.fi/suunnistuskoulut/lasten-suunnistuskoulu/lasten-talviharjoitusvuoro/ 60€ | 1 tapahtuma, Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki ... | 0 tapahtumat, | 1 tapahtuma, - Mäkiharjoitus Kärpäsen mäessä 5-10x800m kiihtyvästi alkaen AERK ja kiihdyttäen ANK. Kokoontuminen klo 18.00 Kärpäsen koululle | 0 tapahtumat, | 1 tapahtuma,  Lauantai 18.12 Klo 10.00 Sprinttivedot, Salpakangas (Prisman parkkipaikka) - Ilmoittautuminen Suomisportiin 16.12 mennessä (muut seurat Allulle +358445050293) Klo 10.05 Nuorilla ohjatut lämmittelyt Klo 10.25 Ohjatut aktivoinnit kaikille Klo 10.40 Ensimmäinen lähtö - Ensimmäinen veto 30s väliaikalähdöllä, 2.-3. veto pienryhmissä 10s lähtövälein. 4. veto pienryhmissä yhteislähdöllä. Lähtöajat ensimmäinen veto 10.37.00 Lari Pernu 10.37.30 Lenni Väisänen 10.38.00 ... | 1 tapahtuma, |
| 1 tapahtuma, | 1 tapahtuma, Harjoituksen kertaus. Yhteinen lämmittely 15-20min Ohjatut aktivoinnit 10min Vetovaihe sopivat pienryhmät muodostaen tavoitevauhtien mukaan. Omatoiminen loppuverryttely 10-20min sisältäen 2-4x100m rennosti kovaa. Harjoitus Harjoituksen tavoitevauhti/teho Tiistai 5.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 12.10, Radiomäki 2-3x3km VK1/AERK Aerobinen kynnys Tiistai 19.10, Radiomäki 4-5xRadiomäen maili VK2/1-2min VK-alueen puolivälistä Anaerobiselle kynnykselle Tiistai 26.10, Radiomäki ... | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, |
| 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, | 0 tapahtumat, |