Ladataan Tapahtumat
  • Tämä tapahtuma on mennyt.
Näytä kaikki Tapahtumat

Ratavuoro, Pajulahtihalli

4.4.2023 klo 16:30 - 18:00
Toistuva Tapahtuma (Katso kaikki)

An event every week that begins at 16:30 on tiistai, repeating until 4.4.2023

Rataharjoitus Pajulahti hallissa. Harjoitus pääosin Aleksi Anttolaisen vetämänä, välillä omatoimisena.

 

Ohjeet Pajulahti hallissa toimimiseen:

  • Halliin pääsee seuralipuilla.
  • Lippuja on saatavilla Pajulahtihallin kahviosta /vahtimestarilta.
  • Lippuun laitetaan omanimi ja päivämäärä milloin lippukäytetty.
  • Lippua vasten saat avaimen pukuhuoneisiin joidenka kautta kulku halliin.
  • Jos haluat käydä harjoittelemassa Pajulahti hallissa seuran virallisen vuoron ulkopuolella.
    • Soita Pajulahtihallin vahtimestarille, että radalla on tilaa (ei harjoituksen estävää varausta)
    • Pajulahtihallin vahtimestarin numeron löydät täältä

 

Harjoituksen perusinfot.

  • Kokoontuminen klo 16.30.
  • Alkulämittely 15min kevyttä juoksua
  • Aktivoinnit 10min
    • Jalkojen edestakaisin ja sivuille heiluttelut (seinästä tukea pitäen)
    • Askelkyykky kädet ylhäällä 2x10m
    • Pikkuvuorohyppely 2x20m
    • Reidennostojoksu 2x20m
    • Vastakkainen käsi ja jalka edessä suorina yhteen 2x20m
    • 3x 60m rennosti kovaa
  • Vauhtikestävyysvedot 4-8x1km / 10-20x400m / 10-25x200m
    • Vedot yhteistyössä Ahkeran nuorten mailereiden kanssa
    • Vetomatkat ja vauhdit yhteen sovittaen niin että mahdollisimman moni pystyy juoksemaan itselleen sopivassa porukassa.
  • Loppuverryttely 10min + 3x60m rennosti kovaa

Harjoitus mahdollista tehdä myös omatoimisena oman aikataulun mukaisesti

Tiedot

Päivämäärä:
4.4.2023

Aika:
16:30 - 18:00