
- Tämä tapahtuma on mennyt.
Ratavuoro, Pajulahtihalli
3.01. klo 17:30 - 19:00
Toistuva Tapahtuma (Katso kaikki)
An event every week that begins at 17:30 on tiistai, repeating until 4.4.2023

Rataharjoitus Pajulahti hallissa. Harjoitus pääosin Aleksi Anttolaisen vetämänä, välillä omatoimisena.
Ohjeet Pajulahti hallissa toimimiseen:
- Halliin pääsee seuralipuilla.
- Lippuja on saatavilla Pajulahtihallin kahviosta /vahtimestarilta.
- Lippuun laitetaan omanimi ja päivämäärä milloin lippukäytetty.
- Lippua vasten saat avaimen pukuhuoneisiin joidenka kautta kulku halliin.
- Jos haluat käydä harjoittelemassa Pajulahti hallissa seuran virallisen vuoron ulkopuolella.
- Soita Pajulahtihallin vahtimestarille, että radalla on tilaa (ei harjoituksen estävää varausta)
- Pajulahtihallin vahtimestarin numeron löydät täältä
Harjoituksen perusinfot.
- Kokoontuminen klo 17.30.
- Alkulämittely 15min kevyttä juoksua
- Aktivoinnit 10min
- Jalkojen edestakaisin ja sivuille heiluttelut (seinästä tukea pitäen)
- Askelkyykky kädet ylhäällä 2x10m
- Pikkuvuorohyppely 2x20m
- Reidennostojoksu 2x20m
- Vastakkainen käsi ja jalka edessä suorina yhteen 2x20m
- 3x 60m rennosti kovaa
- Vauhtikestävyysvedot 4-8x1km (kolme kierrosta kolmosrataa)/2min + 5x200m rennosti isolla askeleella2min
- Loppuverryttely 10min + 3x60m rennosti kovaa