Kokoontuminen klo 18.00 Pikku-Veskun vesiurkujen viereen.

Tsempit: Ohjatut alkuverryttelyleikit 15min, ohjatut juoksutekniikka avaukset, sukkulajuoksut, mikrosprintit 3x300m. Tsempeillä mahdollisuus myös parantaa aikaisempaa testijuoksu ennätystä näin halutessaan.

SM-ryhmä: Omatoiminen alkulämmittely juosten 15min, ohjatut juoksutekniikka avaukset, sukkulajuoksut, 8-10x200m + 8-10x100m + mikrosprintit 3x300m. Loppuverryttelyssä rastien keruuta.

Muista ottaa mukaan kompassi ja karttamuovi. Sekä juotavaa ja syötävää treenin jälkeiseen palautumiseen.