Ladataan Tapahtumat Näytä kaikki Tapahtumat

LS-Juoksee

13.10. klo 17:00 - 18:30
Toistuva Tapahtuma (Katso kaikki)

An event every week that begins at 17:00 on torstai, repeating until 20.10.2022

LS-juoksee on erityisesti seuran nuorille tarkoitettu juoksu harjoitus. Kestoryhmän harjoitukset sopivat kuitenkin myös aikuisurheilijoille

  • Harjoitukset toteutetaan yhteistyössä Lahden Ahkeran kanssa
  • Harjoituksissa kaksi eri ryhmää ns. Kestoryhmä (SM-ryhmä ja vanhimmat tsemppi ryhmäläiset) ja Juoksukouluryhmä (nuoremmat tsemppi ryhmäläiset)
    • Ryhmien välillä ei selviä ikärajoja. Suuntaa-antavina – Kestoryhmä 13-20 vuotiaat, Juoksukouluryhmä 11-13 vuotiaat.
    • Kestoryhmän harjoitus on selkeä kestävyysurheilijan harjoitus: Alkuverkka ja loppuverkat valmentajan ohjeistusten mukaisesti porukoissa omatoimisesti, ohjatut aktivoinnit ja juoksutekniikat sekä tehovaiheessa nopeus/nopeuskestävyys/vauhtikestävyys/maksimikestävyys harjoitus ohjelman mukaan.
    • Juoksukoulu ryhmän harjoituksen alku- ja loppuverkat ovat enemmän leikinomaisia ja harjoitus sisältää kisailua sekä monipuolista likkuumista.
  • Harjoitukset kesäkaudella torstaisin klo 18.00 alkaen Radiomäellä (jollei toisin mainita)
  • Talvikaudella torstaisin Urheilukeskuksessa (vaihdellen sisä ja ulkotiloissa), lisäksi kestoryhmällä talvikaudella harjoitus lauantaisin Pajulahdessa.
  • Ilmoittautumiset Suomiportiin viimeistään edellisen päivän aikana
Päivä Aika Paikka Kestoryhmä Kestoryhmän koutsi Juoksukouluryhmä Juoksuryhmänkoutsi
28/07/2022 Torstai klo 18.00 Radiomäki 10x200m/2min palautus

Alkuverryttelyt 2km + juoksutekniikka + 3x60m. Loppuverryttely 2km + 2x60m

Vedot rennosti kovaa.

Omatoiminen Ei ohjattua harjoitusta
04/08/2022 Torstai klo 18.00 Radiomäki 1km + 800m + 600m +400m +200m /3min palautus. Alkuverryttelyt 2km + juoksutekniikka + 3x60m. Loppuverryttely 2km + 2x60m

1000m ja 800m vedot rennosti kovatt. 600m eteenpäin saa tuntua jo kovalta vauhdilta.

Omatoiminen Ei ohjattua harjoitusta
11/08/2022 Torstai klo 18.00 Radiomäki Ratatesti 3000m/5000m. Kokoontuminen Radiomäelle klo 18.00. Yhteislähtö klo 18.15. Tarvittavat omat verryttelyt ennen sitä. Allu Ratatesti 2000m
18/08/2022 Torstai klo 18.00 Tapanila Nuorten Jukola kokoontuminen Nuorten Jukola kokoontuminen
25/08/2022 Torstai OMATOIMINEN Kisaanvalmistavat harjoitus

Juoksu 15min + juoksutekniikka

2 x 20m reidennostojuoksu

2x 20m kantapäätäpakaraan

2x20m

+ 5x15s kovaa

+ 5min verryttely juoksu

Allu
01/09/2022 Torstai klo 18.00 Radiomäki Kisaanvalmistavat harjoitus Allu
08/09/2022 Torstai klo 18.00 Radiomäki Kisaanvalmistavat harjoitus Allu
15/09/2022 Torstai klo 18.00 Tapanila Maastotestijuoksu – Harjoitusinfot Allu Maastotestijuoksu  Allu
22/09/2022 Torstai klo 18.00 Tapanila Maastojuoksu taitavuus Allu Maastojuoksu taitavuus Allu
29/09/2022 Torstai klo 18.00 Radiomäki Maksimikestävyysharjoitus Allu Maksimikestävyysharjoitus Allu
06/10/2022 Torstai klo 17.00 Urheilukeskus Monipuolinen juokseminen Allu, Samu (Ahkera) Monipuolinen juokseminen Allu, Sini (Ahkera)
13/10/2022 Torstai klo 17.00 Urheilukeskus
20/10/2022 Torstai klo 17.00 Urheilukeskus Maksimikestävyysharjoitus Allu

 

Tiedot

Päivämäärä:
13.10.

Aika:
17:00 - 18:30