Yhteis juoksuharjoitus.

Kokoontuminen klo 18 Radiomäen kentälle.

Alkulämmittelyt omaan tahtiin 15min.

Ohjatut aktivoinnit 18.15 alkaen.

Vedot 18.30 sopivia tasoryhmiä muodostaen.

Vauhtikestävyys harjoitus.

2-8x 1km vetoja

Pitkien vetojen jälkeen 5-10×100m

Lauantaina kisaavilla vähemmän pitkiä ja enemmän lyhyitä vetoja