Kotileiri 6.-8.12

Perjantai 6.12

Perjantain harjoituksen tavoite on hyödyntää oletettavasti vielä vähälumiset olosuhteet taitoharjoittelun perusteisiin ja harjoitella käyrien/maaston muotojen käyttöä. Tarjolla sekä normi että käyrä kartta. Harjoituksessa timantti hajonta ja harjoitusta helppo lyhentää. Harjoitus sopii kaikille 14 sarjan radoista selviäville.

• klo 10.00 Käyräharjoitus, Tuohijärvi
  • Kokoontuminen, Tuohijärventie 211
    • Parkkeeraus teiden levikeillä. Myös Lähtö paikan viereisen niityn reunaan saa parkkeerata. Muista tsekata niityn kunto. Auton tuulilasille kannattaa jättää suunnistajan takkia yms. (mahdolliset omistajat tietävät millä asialla)
  • Harjoitus 3,0-6,6km. Kartta 1:10000 tai 1:7500.
  • Rasteilla kuitunauhat. Viety Elokuussa.
  • Harjoituksen kartat tsekattavissa tästä: Normikartta, Käyräkartta
  • Ilmoittautumiset Suomisportiin keskiviikko iltaan 4.12 mennessä.
  • Vastuuvalmentaja: Juha Hirvonen

Lauantai 7.12

Lauantain simuloidaan kahden kisan päivää (SM-sprintti, SM-knockoutsprintti, SM-sprinttiviesti, Näyttökisoja, SM-keskimatka perinteisesti). Aamun harjoituksessa toteutetaan lyhyt mäkitreeni ja illasta tehdään

• klo 10.00 Lyhyet mäkivedot, Urheilukeskus
  • Kokoontuminen Urheilukeskuksessa Siirin patsaalla
  • Harjoitus: Verryttely 15min + aktivoinnit ja juoksutekniikat. Mäkivedot 8-10×150-200m (vedon pituus tavoite 40-60s) /kävelyhölkkä palautus. Loppuverryttely 10-15min
  • Ei maksimiteholla tehty harjoitus vaan kontrolloidusti ja rennosti kovaa juosten.
  • Ilmoittautumiset Suomisportiin torstai iltaan 5.12 mennessä.
  • Vastuuvalmentajat: Anu Tahvanainen, Riku Marttinen??
• klo 14.00 Yhteislähtöharjoitus, Pesäkallio
  • Kokoontuminen Pesäkallion kesäteatterin kohdalle
  • Verryttely 15min + aktivoinnit ja juoksutekniikat (nuorille ohjatusti, muut omatoimisesti)
  • Harjoituksessa radat noin 3km, 4,5km ja 6,0km. Kaikki radat suuntautuvat samalle alueelle ja rasteille. Hajontaa on. Ilmoita toivomasti rata pituus ilmoittautumisen yhteydessä.
  • Yhteislähtö klo 14.30
  • HUOM! Aurinkolaskee noin 15.10. Kartan lukuvalo suositeltava!
  • Ilmoittautumiset Suomisportiin torstai iltaan 5.12 mennessä.
  • Vastuuvalmentaja: Voimis

Sunnuntai 8.12

Perinteinen pitkän lenkin päivä. Sopivat letkat sopien vähintään kaksi tuntia kevyesti peruskestävyystreeniä mäkeä kerätän.

• Klo 10.00 Vaellus, Tiirismaa/Messilä
  • Kokoontuminen Arvi Hauvosentiellä
  • Tavoitteena 2-4h kevyttä peruskestävyysliikettä kävellen ja kevyesti juosten.
  • Vastuuvalmentajat: Jarno Nurmela, Salla Hirvonen