Pakkasen takia lauantain sprintit peruttu (toteutetaan Helmikuun treenipäivässä). Korvaavana harjoituksena juoksutreeni Pajulahtihallissa klo 12.30 alkaen.

Perusinfot 

• Ilmoittautumiset torstaihin 4.1 mennessä.
  • Seuran jäsenille Suomisporttiin 
• Tarkemmat infot päivittyvät tälle sivulle 

Lisätiedot Nikolta (niko.vaenerberg@gmail.com / 0505994883) 

Ohjelma 

Lauantai 6.1. 

Klo 12.30 Kokoontuminen Pajulahtihallille. Pajulahtihallin lippuja jaossa aulassa. (Jos tulet eri aikaan niin lippuja saa kahviosta/vaksilta).

• Omatoiminen verryttely
  • 15min kevyttä juoksua
  • Liikeratojen läpikäynnit
    • Jalan heiluttelut eteen taakse
      • Keskikroppa ja lantio tiukkana.
    • Jalan heiluttelut sivuille
      • Keskikroppa ja lantio tiukkana.
    • Pitkät askelkyykyt
    • Sivukyykyt
    • Marjanpoiminnat
  • Aktivoinnit
    • Pikkuvuorohyppelyt
    • Päkiähypyt
    • Reidennostojuoksut
    • Kantapäätä pakaraan
    • Kuopasu
    • 2-3x60m avausvedot rennosti
  • Vedot
    • 2x 1000m (3 kierrosta) /2min palautus
      • Ensimmäinen veto selkeä VK, toinen veto noin Anaerobisella kynnyksellä (voi ajatella 10km kisavauhtina)
      • Kaikkein nuorimmat voivat juosta nämä ensimmäiset veto myös 666m mittaisina.
      • Aikuiset voivat pidentää harjoitusta juoksemalla 1-2 1km vetoa lisää alle.
    • 2x 666m (2 kierrosta) /2min palautus
      • Hallittua kovaa juoksua. Noin oma 3000m kisavauhti.
    • 2x 333m (1 kierros) /2min palautus
      • Rennosti ja hallitusti täysiä
      • Viimeinen veto pitää olla kilometrivauhdillisesti kovin..
    • 5x100m, kävely palautus
  • Loppuverryttely 15min kevyttä juoksua

Sunnuntai 7.1. 

Klo 10:00 Lahti tutuksi -pitkuri, Urheilukeskus. Siirretty seuraaville kerroille vähäisen ilmoittautumisen ja pakkasen vuoksi.

Klo 12.30 Lounas, Ravintola Voitto (oma kustanne)

Klo 13.30 Luento, Suunnistuksen lajianalyysi – Suunnistajan tärkeimmät ominaisuudet ja niiden harjoittelu.by Allu. ENSISIJAISESTI ETÄNÄ. TEAMS-LINKKI.

Myös Urheilukeskus yläkertaan saa tulla. Allu paikalla.

Klo 15.00 Voimaharjoittelun opettelua, Voimaharjoitusdemo by Allu, Juoksusuora, Urheilukeskus

• Urheilukeskuksen pukuhuoneet ja suihkut käytössä