Ladataan Tapahtumat
  • Tämä tapahtuma on mennyt.
Näytä kaikki Tapahtumat

Kotileiri, Lahti

6.01. klo 10:00 - 7.01. klo 17:00

Pakkasen takia lauantain sprintit peruttu (toteutetaan Helmikuun treenipäivässä). Korvaavana harjoituksena juoksutreeni Pajulahtihallissa klo 12.30 alkaen.

Perusinfot 

  • Ilmoittautumiset torstaihin 4.1 mennessä.
    • Seuran jäsenille Suomisporttiin 
  • Tarkemmat infot päivittyvät tälle sivulle 

 

Lisätiedot Nikolta (niko.vaenerberg@gmail.com / 0505994883) 

 

Ohjelma 

Lauantai 6.1. 

Klo 12.30 Kokoontuminen Pajulahtihallille. Pajulahtihallin lippuja jaossa aulassa. (Jos tulet eri aikaan niin lippuja saa kahviosta/vaksilta).

  • Omatoiminen verryttely
    • 15min kevyttä juoksua
    • Liikeratojen läpikäynnit
      • Jalan heiluttelut eteen taakse
        • Keskikroppa ja lantio tiukkana.
      • Jalan heiluttelut sivuille
        • Keskikroppa ja lantio tiukkana.
      • Pitkät askelkyykyt
      • Sivukyykyt
      • Marjanpoiminnat
    • Aktivoinnit
      • Pikkuvuorohyppelyt
      • Päkiähypyt
      • Reidennostojuoksut
      • Kantapäätä pakaraan
      • Kuopasu
      • 2-3x60m avausvedot rennosti
    • Vedot
      • 2x 1000m (3 kierrosta) /2min palautus
        • Ensimmäinen veto selkeä VK, toinen veto noin Anaerobisella kynnyksellä (voi ajatella 10km kisavauhtina)
        • Kaikkein nuorimmat voivat juosta nämä ensimmäiset veto myös 666m mittaisina.
        • Aikuiset voivat pidentää harjoitusta juoksemalla 1-2 1km vetoa lisää alle.
      • 2x 666m (2 kierrosta) /2min palautus
        • Hallittua kovaa juoksua. Noin oma 3000m kisavauhti.
      • 2x 333m (1 kierros) /2min palautus
        • Rennosti ja hallitusti täysiä
        • Viimeinen veto pitää olla kilometrivauhdillisesti kovin..
      • 5x100m, kävely palautus
    • Loppuverryttely 15min kevyttä juoksua

Sunnuntai 7.1. 

Klo 10:00 Lahti tutuksi -pitkuri, Urheilukeskus. Siirretty seuraaville kerroille vähäisen ilmoittautumisen ja pakkasen vuoksi.

Klo 12.30 Lounas, Ravintola Voitto (oma kustanne)

Klo 13.30 Luento, Suunnistuksen lajianalyysi – Suunnistajan tärkeimmät ominaisuudet ja niiden harjoittelu.by Allu. ENSISIJAISESTI ETÄNÄ. TEAMS-LINKKI.

Myös Urheilukeskus yläkertaan saa tulla. Allu paikalla.

Klo 15.00 Voimaharjoittelun opettelua, Voimaharjoitusdemo by Allu, Juoksusuora, Urheilukeskus

  • Urheilukeskuksen pukuhuoneet ja suihkut käytössä

Tiedot

Alkaa:
6.01. klo 10:00

Loppuu:
7.01. klo 17:00