Kauden 2024 käynnistäjäiset ja infot Pajulahdessa. Mukavaa tekemistä yhdessä isolla porukalla ja kauden 2024 valmistautumisen aloittamista.

Leirin ruokailut omakustanteisesti (pois lukien majoittujat). Huoneet saa lauantaina klo 15 ja palautus sunnuntaina klo 12 mennessä (opisto täyteen buukattu).

Pajulahtihallin ja päärakennuksen kuntosalin pukuhuoneet käytössä pesulla käyntiä varten.

Majoituksessa valmiina lakanat ja pyyhkeet. Majoitus Kangas- ja puistopajussa. Lisätietoa majoituksista

Ilmoittautumiset la-su yön majoitusta varten 12.11 mennessä (koskee aikuisten valmennusryhmäläisiä).

Ilmoittautumiset harjoituksiin tiistaihin 21.11 mennessä.

• La: Ratatreeni tai taitoharjoitus
• La: Seurakisa
• Su: Pitkä PK
• Seuran kauden päättäjäisiin

Perjantai 24.11

klo 19.00 Seuran salivuoro, Jalkarannan koulu

Lauantai 25.11

klo 11:00 Ratatreeni, Pajulahtihalli. Ilmoittautuminen Suomisportiin

• Verryttely käyntiin klo 11.00, yhteinen alkulämmittely juoksu ulkona.
  • Aktivoinnit ja juoksutekniikat omatoimisesti
    • Nuorille koutsit ohjaamassa
• Kiihtyvä MK-vedot. Mahdollisuus yhteistyöhön Ahkeran juoksijoiden kanssa.
  • Esim.2×1200
    2×1000 (tonnin vedot voi olla omaa 5000-3000m kisavauhdin luokilla)
    2×800
    + 5x300m
  • Nuoremmilla lyhennettynä
    • 1000m + 666m + 333m + 5x200m
      • 2 minuutin palautukset kaikkien vetojen jälkeen
      • Lähtövauhti nuorilla voi olla noin 5000-3000m kisavauhti. Lyhyet vedot rennosti ja hyvällä tekniikalla täysiä

Mahdollisuus omatoimiseen taitoharjoitukseen (kartat tsekattavaksi tästä). Kartat jaossa klo 10.50-11.00 Pajulahtihallin aulassa (ja noudettavissa sen jälkeen Pajulahtihallin aula pöydältä). Ilmoittautuminen Suomisportiin.

• Tarjolla kaksi eri käyräharjoitusta (myös normikartat tarjolla), väyläharjoitus (YKL harjoituksia).
• Rasteilla isot rastiliput.

klo 12.00 – 13.30 Lounas (oma kustanteinen, majoittujille kuuluu hintaan)

• Klo 13.10 Hiihdon maailman cup miehet 10km

klo 14.00 Kauden 2024 yhteisten tavoitteiden ja pelisääntöjen määrittely, Luokka Olenius

• Nuoret: Tsempit + Tsempit Pro + Nuorten harrasteryhmä
  • Kaikki alkuun yhdessä Luokka Oleniuksessa
• Aikuiset
  • Kaikki alkuun yhdessä Luokka Oleniuksessa

klo 15.00 Majoittuminen

klo 15.30 The Seurakisa, Luokka Olenius

• Kokoontuminen klo 15.30 Luokka Oleniukseen.
  • Mukaan ulko+suunnistusvarusteet, EMIT, suunnistuslamppu ja puhelin! Vaihtovaatetta ja suihkukamat (kuntosalin pukuhuoneissa pääsee käymään pesulla ja vaihtamassa kamat)
• Tehtävät (sisällä) (noin 45min), jokaisesta tehtävästä saadusta pisteestä saa lopputulokseen 30s aikahyvityksen.
  1. Hoksaatko?
  2. Tunnistatko?
  3. Selitys ja ymmärrys
• Prologi – Selityksen ja ymmärryksen paluu! (15-20min)
  • Ennen prologia varattu 10min aikaa omatoimiseen lämmittelyyn, jos koetaan tarpeelliseksi
  • Ulkovarustus valmiina
  • Yhteislähtö, hajontaa on!
    • Rasteilla koodilapun takana on kirjain koodi joka pitää saada ylös!
    • Kirjain koodit pitää maaliin tulon jälkeen esittää kilpailunjohdolle.
  • Prologin maksimi toteutusaika on 15min (starttiaulalta starttiaulalle)
    • Jokaisesta alkavasta ylimenevästi minuutista +5min prologin tulokseen
    • Jokaisesta väliin jäävästä rastista +2min prologin tulokseen
• Lähtö noin klo 17.00 Partiosuunnistus sekajoukkueet 3-4 henkeä: Sprintti- + normikartta
  • Ennen Partiosuunnistusta varattu 10min aikaa omatoimiseen lämmittelyyn, jos koetaan tarpeelliseksi
  • Takaa-ajo prologin pisteiden perusteella.
    • Kaikki saavat kartat samaan aikaan ja saavat aloittaa suunnittelun yhtäaikaa
      • Prologin nopeimman lähtö tapahtumaa 2minuuttia suunnittelun alkamisesta.
        • Prologin nopein saa 30s edun seuraavaan, 60s sitä seuraavaan yms. Prologin viimeinen lähtee  X x30s kärjen perään.
        • Suunnitelu tapahtuu sisätiloissa Ilman kenkiä! Joukkueen lähtöhetkellä joukkueen jäsenet saavat lähteä ulos ja siinä vaiheessa laittaa kengä
    • Partiosuunnistuksen maksimiaika 50 minuuttia. Aika lähtee käyntiin karttojen saamisesta.
      • Jokaisesta alkavasta ylimenevästä minuutista +5min lopputulokseen
      • Jokaisesta väliin jäävästä rastista +5min lopputulokseen.
      • Aika määräytyy sen mukaan kun kaikki joukkueen jäsenet ovat maalissa.
  • Kisan aikana
    • Kauimmat rastit noin 2,3km päässä opistolta.
    • Paikon kunnon vaativaa ja raskasta suunnistusta
    • Voi olla että kaikkia rasteja ei kerkeä kiertää? Taktiikka?
    • Rasteilla rastilippu ja/tai emit. Leimaa jokaisella rastilla jossa on EMIT.
    • Emitin nollaus ennen lähtöä
    • Kaikilla rasteilla ei ole emittiä!
    • Maastossa rastivahteja. Tarpeen mukaan lopullinen suoritus tarkistetaan GPS-käyrän avulla 😉
  • Säännöt
    • Vaikka kyseessä kisa, muista!
      • Pidä itsesi ehjänä!
      • Pidä itsesi lämpimänä kisan aikana ja etenkin sen jälkeen!
      • Rehdisti hyvällä meiningillä ja huumorilla.
      • Vaikka kisa niin ota ennemmin vähän kevyesti kuin liian kovaa!
• The seurakisan palkintojen jako seuran päättäjäisissä sunnuntaina.
  • Lopputulos muodostuu
    • Partiosuunnistuksen aika (mukaan luettuna mahdolliset sakko minuutit) – tehtävistä kerätyt hyvitys sekunnit.

klo 18.00 – 19.30 Päivällinen (oma kustantainen, majoittujille kuuluu hintaan)

klo 18.00-20.00 Saunat. (aikuiset)

• Yleiset saunat klo 18-22 käytössä.
• Pitäiskö mennä saunaan heti Seurakisan päätyttyä?

klo 19.30-21.30 Peli-ilta, Kokouspaju (aikuiset)

Sunnuntai 26.11

klo 7.15-9.30 Aamupala

klo 9.30 Pitkä PK, polkua-tietä-maastoa oman toiveen mukaan. Tarjolla myös suunnistusratoja. Kokoontuminen Pajulahden starttiaulaan.

• Mahdollisuus geo-kätköilyyn, Nuoret (Tsempit, Tsempit Pro, Harraste)
  • Geo-kätköilyn vetäjä Emmi Kiljunen

Klo 10.55 Hiihdon maailman cup, Naisten 20km vapaa

Klo 11.30-12.30 Telinevoimistelusali, Nuoret (Tsempit, Tsempit Pro, Harraste)

• Pelailua ja vapaamuotoista liikuntaa nuorten valmentajien johdolla.

klo 12.00 Lounas (oma kustanteinen, majoittujille kuuluu hintaan)

Klo 12.45-14.15 Kauden 2024 taitovalmistautumisen käynnistäminen, Luokka Olenius

• Aikuiset klo 12.45
  • Taitoporkkanoiden ja spekulaatio ratojen muodostaminen
    • Mikä kyseisissä maastotyypeissä tärkeää? Mitä kisamuodossa kannattaa huomioida?
  • Taitoporkkanoiden yhdessä läpikäyminen nuorten tullessa mukaan.
• Nuoret klo 13.15
  • Taitoporkkanoiden ja spekulaatio ratojen muodostaminen aikuisten esimerkkien pohjalta
  • Mikä kyseisissä maastotyypeissä tärkeää? Mitä kisamuodossa kannattaa huomioida?

Klo 13.30 Hiihdon maailman cup, Miesten 20km vapaa

klo 14.30 Valmennuksen kauden 2024 infot: Kausikalenteri, leirit, tärkeimmät kisat, yhteiset tavoitteet ja pelisäännöt, Luokka Olenius

klo 15-17 Kauden päättäjäiset, Pajulahti

Lisätiedot Allu (+3584450502093)