Lahden Suunnistajat -37

Espanjan leiri 2026
2026-02-19 08:00 - 2026-03-01 17:00 (Europe/Helsinki)
Espanjan leiri 17.2-1.3.
Ilmoittautuminen

31.10 mennessä Suomisportiin tai suoraan Allulle

Ilmoittautumisen yhteydessä ilmoita jos olisit leirillä jotkut muut päivän kuin koko leirin niin koetetaan selvittää mahdolliset kyydit.

Travelling

18.2-28.2 – Anu, Jarno, Helmiina, Eevert, Aaro, Ella, Celine, Annlinn, Cedric, Oliver, Nikke (19.-28.2), Karo (18.-26.2)

Lähtö 18.2 ko 16.40 Helsinki -Madrid – AY1661
Paluu 28.2 klo 10.10 Madrid – Helsinki – AY1662

20.2-28.2 Anniina, Oskar, Linda, Daniel

Lähtö 20.2 klo 7.00 Helsinki – Amsterdam – Madrid – KL1248 + KL1503
Paluu 28.2 klo 17.00 Madrid – Amsterdam – Helsinki – KL1506 + KL1255

19.2-24.2 Allu, PVA, Sankari, Anna P (19.02-28.2),

Lähtö 19.2 klo 7.00 Helsinki Helsinki – Amsterdam – Madrid
Paluu 24.2 klo 16.50 Madrid – Amsterdam – Helsinki

Cars

Car 1 – 9 person car: Jarno,
Car 2 – 5 person car: Anu N,
Car 3 – 5 person car: Oskar
Car 4 – 5 person car: PVA

Camp program

4 races

Long, sprint, 2x sprint

1 model event
6 terrain trainings
3 sprint trainings
1 hike
2 team activities

Keskiviikko 18.2

Saapuminen

Torstai 19.2 – Welcome day

Maastotreeni (Terrain next to MOM 4th day):

PET26-06
Middle
El Burguillo
10000
5.2k (4.2k)
40.451262, -4.584147
Yes
Raúl Ferra (Package 2026)

Maastotreeni – Posibilitie for night training (Terrain next to MOM 2nd day):

PET26-05
Diamond
Dehesa Navaluenga
10000 / 7500
6.1k
40.415376, -4.693559
Yes
Raúl Ferra (Package 2026)

Perjantai 20.2 – Preparation day

Model Event “Pinar de Raúl” – Santa Cruz de Pinares (NEW MAP)
Kevyt sprintti:

SP25-01
Sprint
San Juan de la Nava
3000
2.6k
40.477907, -4.681834
No
Raúl Ferra (Package 2025)

Lauantai 21.2 – Long distance grind

Long Distance “El Atizadero” – Santa Cruz de Pinares (NEW MAP)
Camp race + race analyze

Sunnuntai 22.2 – Middle day

Middle Distance “Dehesa de Navaluenga II” – an epic extension of our 2024 Course of the Year map (NEW AREA)
Kevyt sprintti:

SP25-06
Unforked interval
Navaluenga
4000
3.7k
40.408384, -4.707764
No
Svetlana Mironova (Package 2025)

Maanantai 23.2 – Sprinters day

Sprint Navatalgordo town (NEW MAP)
Sprinttreeni:

SP25-02
Sprint
Navarredondilla
3000
3.0k
40.455230, -4.822695
No
Raúl Ferra (Package 2025)

Tiistai 24.2 – Chase day

Middle Chase Start “El Burguillo II” (NEW MAP)
Game night + race analyze

Keskiviikko 25.2 – Hike day

Hike

Torstai 26.2 – Relay day

One-man-relay: SI-training Pinar da Juanin

Forked intervals: Easy pace

PET26-17
Forked interval 6x1k
Santa Cruz de Pinares
10000
6.2k
40.544282, -4.574661
Yes
Raúl Ferra (Package 2026)

Perjantai 27.2 – Drive day

Long in orienteering heaven:

PET26-10
Diamond
Peguerinos
10000
10.6k
40.656727, -4.201813
Yes
Raúl Ferra (Package 2026)

Fast terrrain:

PET26-03
Forked interval 6×1.2k
Cabeza Mesada
10000
7.7k
40.530042, -4.422599
Yes
Raúl Ferra (Package 2026)

Lauantai 28.2

Matkustus

Majoittuminen
Accomadation 1: 18.-28.2.2026

Makuuhuone 1: 1 parivuode – Jarmo, Anu
Makuuhuone 2: 3 yhden hengen vuodetta – Helmiina, Annlinn, Karo (18.-19. ja 24.-25.2), Anna P (24.-28.2)

Sovitetaan koko huusholliin sopivasti 24.-25. yö kun on yksi henkilö enemmän. Sänkyjä toki on extroja.

Makuuhuone 3: 2 yhden hengen vuodetta ja 1 parivuode – Anniina, Oskar
Makuuhuone 4: 3 yhden hengen vuodetta – Ella, Celine, Linda
Makuuhuone 5: 3 yhden hengen vuodetta – Aaro, Eevert, Oliver
Makuuhuone 6: 3 yhden hengen vuodetta ja 1 futon-patja – Cedric, Daniel, Nikke

Accomadation 2: 19.-24.2. (vapaana tuon aikaan)

Allu, Matias, PVA, Anna P (from 24.-28. in accomadation 1), Karo (first and last night
Tänne mahtuun tarpeen mukaan muutama lisä

Budjettihahmotelmaa

”Yhteiset kulut” (Varataan seuran toimesta ja lasketaan yhteen ja jaetaan tasan henkilö/päivä = jokaisen päivä hinta sama)

Majoitus arviolta noin

33,5€/vrk/henkilö majoitus 1
35,5€/vrk/henkilö majoitus 2

Treenit 6€/kpl (SI-treenit varmaan kalliimmat, täsmentyy). Koko leirin ajalta noin 80-90€
Auto arviolta 100-150€/henkilö
Polttoaineet noin 50€ henkilö
Ruuat aamupala, lounas, päivällinen, illallinen pääosin yhteisesti.

Henkilökohtaiset varaukset ja kulut (varataan ja maksetaan itse)

Lennot noin 350€/henkilö (tilanne 2.10)
Kisat 40-72€ (4 kisaa + model event)
SI-treeni 26.2

Maanantain ryhmätreeni
2026-03-02 18:00 - 19:30, 2026-03-09 18:00 - 19:30, 2026-03-16 18:00 - 19:30, 2026-03-23 18:00 - 19:30 | Urheilukeskus, Lahden Urheilukeskus, Salpausselänkatu 8, Lahti
Seuran eri ryhmien yhteistreeni pidetään Urheilukeskuksessa klo 18-19.30. Harjoitus on Tsemppien, Tsempit Pron ja Tsempit-harrasteryhmän sekä Aktiivien yhteisharjoitus.
Harjoitus on pääosin juoksuharjoitus, joka sisältää alku- ja loppuverkat, koordinaatio-osuuden ja vaihtuvat teemat:
1. nopeus/koordinaatiot
2. ylä-/alamäet
3. hypyt/loikat
4. portaat
Tavoitteena on saada paljon monipuolisia toistaja. Kisailuja, sukkulaviestejä tai leikkejä/pelejä on jokaisella kerralla.
Harjoituksessa on myös yhteisöllinen tavoite: hyvä meininki ja yhteistyö ryhmien välillä.
Talvella treeni voi välillä olla luistelua, pulkkamäkeä tai hiihtoa. Oma pieni lamppu mukaan.
Ilmoittaudu ajoissa harjoitukseen aina SuomiSporttiin!
Tervetuloa mukaan hyvään porukkaan!
Terveisin koutsit

Valmennuksen palaveri
2026-03-02 20:00 - 21:00, 2026-03-09 20:00 - 21:00, 2026-03-23 20:00 - 21:00
Uutena vapaamuotoisempana palaverina kuulumistenvaihto kuukausittaisena turinanurkkana.

Päivämäärä
Päivä
Aika
Yhteys
Palaveri
Keille
Vastuuhenkilö
Huom!

13.1.2026
Tiistai
Klo 20.00
TEAMS
Miesten palaveri – Tavoitteet, Kausisuunnitelmat, 10mila???
Miehet
Matias

19.1.2026
Maanantai
Klo 19.00
TEAMS
Naisten palaveri – Tavoitteet, Kausisuunnitelmat, 10mila???
Naiset
Allu

19.1.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Edustuksen pelisäännöt, tavoitteet, prioriteettikisat, 10mila suunnitelmat
Edustus
Allu
Palaverin sisältö erityisesti aikuisten edustus edellä. Tsempit Pro ryhmän jäsenet jotka osallistuvat aktiivisesti myös aikuisten toimintaan ehdottomasti mukaan myös.

31.1.2026
Lauantai

Lähi – Jyväskylän leirillä
Jukola ja Venlojen spekulaatiot sekä taitoporkkanoiden läpikäynti
Kaikki

16.2.2026??
Maanantai

TEAMS
Naisten 10mila palaveri
Edustus
Allu

16.2.2026
Maanantai
klo 20.00
TEAMS
10mila
Edustus
Allu

2.3.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Kestävyysharjoittelu fysiologian näkökulmasta
Kaikki
Juha Sorvisto

9.3.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Kestävyysjuoksijan harjoittelu – Kalevan kisa mitalisti Riku Marttisen harjoittelu
Kaikki
Riku Marttinen

23.3.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Edustuksen infot – Jukola ja Venlojen taitoporkkanoiden läpikäynnit
Edustus
Allu

30.3.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Kartta, kartoitus ja mitä suunnistajan hyvä tietää kartoituksesta
Kaikki
Timo Joensuu

4.4.2026
Lauantai

Lähi – Kevätleirillä
Jukola ja Venlojen spekulaatiot sekä taitoporkkanoiden läpikäynti
Kaikki
Yhdessä

9.4.2026
Torstai
Klo 20.00
TEAMS
Kevätyönviestin kisapalaveri
Kaikki
???

20.4.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Finnish Spring kisapalaveri
Kaikki
???

27.4.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
10mila kisapalaveri
Kaikki
???

4.5.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
SM-sprinttikisapalaveri
Kaikki
???

11.5.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
SM-knockout ja SM-sprinttiviesti kisapalaveri
Kaikki
???

23.5.2026
Lauantai

Lähi – Jukolaleirillä
Jukola ja Venlojen spekulaatiot sekä taitoporkkanoiden läpikäynti
Kaikki
???

25.5.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Esi-Jukola 2026 kisapalaveri
Kaikki
???

1.6.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Nuorten näyttökisa kisapalaveri
Nuoret
Allu + Tsempit Pro

8.6.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Venla ja Jukola kisapalaveri
Kaikki
Allu

22.6.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Jukola/Venla 2026 analyysi ja Esi-Jukola 2027 kisapalaveri
Kaikki
???

29.6.2026
Lauantai

Lähi
Jukola 2027 spekulaatiot
Kaikki
???

10.8.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Valmennuksen syksyn aloituspalaveri
Kaikki
Allu

20.8.2026
Torstai
Klo 18.30
Lähi
Nuorten Jukola kokoontuiminen
Nuoret
???

31.8.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
SM-pitkä kisapalaveri
Kaikki
???

7.9.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
SM-keskimatka ja SM-viesti kisapalaverit
Kaikki
???

14.9.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Nuorisoviesti kisapalaveri
Nuoret
???

21.9.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
Halikkoviesti kisapalaveri
Kaikki
???

28.9.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
SM-yökisapalaveri
Kaikki
???

5.10.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
25manna kisapalaveri
Kaikki
???

12.10.2026
Maanantai
Klo 20.00
TEAMS
SM-erikoispitkä kisapalaveri
Kaikki
???

Maanantai 16.2 klo 20.00 Valmennuksen (Tsempit Pro ja aikuisten edustus) palaveri, TEAMS

Mitkä on tärkeintä kisoihin valmistautumisessa

Taidollinen?
Fyysinen?
Henkinen?
Harjoituskaudella?
Viimeiset päivät ennen kisaa?

Taidollisen valmistautumisten jakaminen (Jokaiselle ryhmäläiselle tavoite että tulisi yksi vuoro jokaisesta kolmesta kisavalmistautumiskokonaisuudesta)

Kisapalaverit

Kisapalaverit (Aikuiset itsenäisesti, Tsempit Pro pareittain)

Ilmoita Allulle mistä kisasta haluat tehdä.

Taitoporkkanat

Jokainen ryhmäläinen valmistelee itselle tärkeään kisaan tehtävän muille jaettavaksi.

Ilmoita Allulle mistä kisasta haluat tehdä.

Kisa-analyysit

Jokaisesta tärkeämmästä kisasta tulisi ryhmään sekä Tsempit Pro:n jäsenen, että aikuisten ryhmäläisen analyysi omasta suorituksesta.

Jaetaan kauden aikana.

(Kuulumiskierros) – tilanteen mukaan

Lauantai 17.1 Klo 19.00 Valmennuksen (Tsempit Pro ja Aikuisten edustus) palaveri, TEAMS

Tärkeimmät pointit ennen seuraavaa palaveria

Edustuksen pelisäännöt ja tavoitteet

Pelisäännöt
Tulos tavoitteet
Tekemisen tavoitteet

Edustuksen prioriteetti viestit ja leirit?

Mitkä tärkeimmät kisat

Mitkä tärkeimmät leirit ja treenit näitä kisoja varten?

10mila naisten viesti, 10mila miesten viesti, 10mila nuorten viesti, Ungi????

Alustava suunnitelma montako joukkuetta, ketkä lähdössä,

Lukion aamutreenit
2026-03-03 08:00 - 09:30, 2026-03-05 08:00 - 09:30, 2026-03-10 08:00 - 09:30, 2026-03-12 08:00 - 09:30, 2026-03-17 08:00 - 09:30, 2026-03-19 08:00 - 09:30

Vauhtikestävyystreeni, Pikku-Vesku /Pajulahtihalli
2026-03-03 17:30 - 19:00, 2026-03-10 17:30 - 19:00, 2026-03-17 17:30 - 19:00, 2026-03-24 17:30 - 19:00
Tiistain ratavuorolla juostaan kontrolloitua vauhtikestävyyttä tavoitteena kehittää juoksun taloudellisuutta ja anaerobistakynnystä.
Tiistain ratavuorolle pääsee sisään sanomalla Pajulahtihallin kahviossa tulevansa Lahden Suunnistajien ratavuorolle. Seura laskuttaa Pajulahtihallin käyttäjiä kauden jälkeen Lahden Suunnistajien jäseniä 5€/kerta ja muiden seurojen jäseniä 8€/kerta.

Päivämäärä
Päivä
Kello
Paikka
Treeni
Huomiot
Vastuuvalmentaja

23.12.2025
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
Omatoiminen
Ilmoittaudu tähänkin Suomisportiin, jos menet juoksemaan.

30.12.2025
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
Omatoiminen
Ilmoittaudu tähänkin Suomisportiin, jos menet juoksemaan.

6.1.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
Ratatesti 2000m/3000m/5000m

Riku

13.1.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
VK 4-7x1000m/1min

Riku

20.1.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
VK pitkätoistot esim. 2x2km + 2x1km

Riku

27.1.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
VK 10-20x400m/60-90s

Riku

3.2.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
VK 4-7x1000m/1min

Allu

10.2.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
VK pitkätoistot esim. 2x2km + 2x1km

Riku

17.2.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
VK 10-20x400m/60-90s

Riku

24.2.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
Omatoiminen
Ilmoittaudu tähänkin Suomisportiin, jos menet juoksemaan.

3.3.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
VK 4-7x1000m/1min

Riku

10.3.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
VK pitkätoistot esim. 2x2km + 2x1km

Riku

17.3.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
VK 10-20x400m/60-90s

Riku

24.3.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
VK 4-7x1000m/1min

Riku

31.3.2026
Tiistai
Klo 17.30
Pajulahtihalli
Ratatesti 2000m/3000m/5000m

Riku

Korttelikuppi
2026-03-04 18:00 - 19:00, 2026-03-11 18:00 - 19:00, 2026-03-18 18:00 - 19:00
Lisätiedot

Juoksutekniikka + nopeustreeni, Urheilukeskus
2026-03-05 17:00 - 18:30, 2026-03-12 17:00 - 18:30, 2026-03-19 17:00 - 18:30
Juoksutreeni yhdessä Lahden Ahkeran kanssa. Lahden Suunistajien valmennusryhmäläisillä on mahdollisuus osallistua treeneihin Lahden Suunnistajien ryhmä maksua vastaan.
HUOM! Jos osallistut näihin treeneihin niin ilmoita Allulle. Yleinen tieto riittää, ei tarvitse Allulle ilmoittaa joka treeniä varten!
Kokoontuminen Urheilukeskuksen.

Stadionin Juoksusuoralle klo 17.00 Vanhempien ryhmä noin 13-vuotiaasta ylöspäin
Suurhallin juoksusuoralle klo 17.00 Nuorempien ryhmä noin 11-13 vuotiaat
Treeneihin ilmoittautumiset Suomisportiin

Varaudu harjoitukseen sekä ulko että sisävarustukseen.
Kelien salliessa pääosa harjoituksesta ulkona. Alkuverryttely lähes aina ulkona.
Harjoituksessa keskitytään monipuoliseen juoksemiseen nopean juoksun ajatuksella ajatuksella. Juoksutekniikka, loikkia, mäkeä, lyhyitä vetoja ja lihaskuntoa.

Seuran salivuoro, Jalkarannan monitoimitalo
2026-03-06 19:00 - 21:00, 2026-03-13 19:00 - 21:00, 2026-03-20 19:00 - 21:00
Ensimmäinen tunti kuntopiiriä. Toinen tunti sählyä. Ilmoittaudu vuorolle Suomisportiin!

Perjantain salivuoron suunnitteluopas löytyy täältä
Salivuoron vetovuorolista löytyy täältä. Varaa oma vuorosi kirjoittamalla nimesi sopivalle päivälle tai laittamalla Nikolle viestiä +358 50 599 4883.

LS-Taito - Sprinttitreeni
2026-03-12 17:30 - 19:00

Tiirisma Winter Trail - talkoot
2026-03-14 - 2026-03-15
Etusivu

VK-MK, Juoksutreeni, Pajulahti
2026-03-21 10:00 - 12:00
Kokoontuminen Pajulahtihallille klo 11.00.
Omatoimiset verryttelyt.
VK-MK vedot alkaen klo 11.30. Ohjelma ajatus täsmentyy.
Ilmoittautumiset Suomisportiin.
